Die tägliche Durchführung von 50 Crunches und 30 Liegestützen kann zwar einige Vorteile haben, ist aber möglicherweise nicht ausreichend, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. 

Ich empfehle dir einen Rudergerät soweit platz vorhanden ist :)

z.B. https://www.fitnessmarkt.de/detail/rowerg-standard-indoor-rower-mit-240845

Dieser trainiert deinen ganzen Körper, bei mir hat das funktioniert.

Hallo :)

Muskelaufbau

Durch das regelmäßige Laufen baust du Muskelmasse auf, besonders in den Beinen und im Rumpfbereich. Muskeln sind dichter und schwerer als Fett, was zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann, obwohl du möglicherweise Fett verlierst15.

Wassereinlagerungen

Wenn du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, reagiert dein Körper oft mit vermehrten Wassereinlagerungen. Dies dient der Reparatur kleiner Muskelschäden und dem Transport von Glykogen in die Muskeln5.

Stoffwechselanpassung

Dein Körper passt sich möglicherweise an die neue Belastung an, indem er den Grundumsatz senkt. Dies kann vorübergehend die Fettverbrennung verlangsamen2.

Erhöhter Appetit

Ja, man kann definitiv auch ohne Fitnessstudio (Gym) abnehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt vor allem in der Ernährung und einem insgesamt aktiven Lebensstil. 

1. Gesundheitsförderung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.
2. Verbesserte Lebensqualität: Sport kann die Stimmung heben, Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
3. Längere Lebensdauer: Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Lebenserwartung um mehrere Jahre erhöhen kann.

• Prävention von Krankheiten: Sport hilft, Risikofaktoren wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu reduzieren.
• Körperliche Fitness: Er verbessert die kardiovaskuläre Fitness und stärkt Muskeln und Knochen.
• Mentale Gesundheit: Sport kann Depressionen und Angstzustände lindern.

• Ganzheitlicher Gesundheitsansatz: Während nicht jeder in der Lage ist, regelmäßig Sport zu treiben, bietet körperliche Aktivität eine Vielzahl von Vorteilen, die über die reine Lebensverlängerung hinausgehen. Sie fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Funktionsfähigkeit im Alltag.
• Präventive Maßnahme: Selbst moderate Bewegung kann helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden oder zu kontrollieren, was langfristig zu einer besseren Lebensqualität führt.

Insgesamt ist Sport ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber er ist nicht der einzige Weg zu einem langen Leben. Eine ausgewogene Ernährung, soziale Interaktionen und regelmäßige medizinische Vorsorgeuntersuchungen sind ebenfalls entscheidend für ein gesundes und langes Leben.

Ich empfehle dir:

Ganzkörper-Übungen:

• Burpees: Kombinieren Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung in einer Übung
• Mountain Climbers: Trainieren Beine, Po und Bauchmuskeln
• Jumping Jacks: Aktivieren den gesamten Körper und eignen sich gut zum Aufwärmen

Kraftübungen:

Kniebeugen (Squats): Stärken Beine und Gesäß

Liegestütze: Trainieren Brust, Arme und Schultern

Planks: Kräftigen die Körpermitte

Cardio-Übungen:

• High Knees: Bringen den Puls hoch und verbrennen Kalorien
• Skater-Sprünge: Trainieren Koordination und Beinmuskulatur

Als Content-Creator für Homeworkouts empfehle ich dir:

ELBGYM und Fitness First.

Und als App nutze ich immer: Seven - 7 Minuten Training

Ein Widerstandsband würde ich dir noch empfehlen, hiermit kannst du viel machen oder ein Rudergerät wenn du natürlich platz hast :). Das Rudergerät trainiert den ganzen Körper.

Hier kann ich dir das empfehlen:

https://www.fitnessmarkt.de/detail/rowerg-high-indoor-rower-mit-240844