Zucker ist auch nicht besser und kann zu offensichtlichen Krankheiten führen (Insulin). Süßstoff ist nicht so offensichtlich und steht im Verdacht krebserregend zu sein.. Aber mal ehrlich, wir setzten unserem Körper jeden Tag karzinogenen Faktoren aus. Trotzdem die Menge macht das Gift, darum gehe mir beidem (Zucker und Süßstoff) behutsam um.

Flips haben immerhin 14g Protein pro 100g! Die sind auf jedenfall sinnvoller als Chips (mit 7g). Und wie die Vorredner schon sagten, spielt es in der Massephase keine Rolle was du dir reinstopft auch wenn das viele nicht gerne hören.. Solange du mit der Basis-Ernährung ausreichend auf Makro-und Mikronährstoffe achtest ist jedes Mittel recht um im Kalorienplus zu landen..

Ein (sichtbarer) Sixpack wird völlig überbewertet.. denn hast du eine ungünstige Fettverteilung was die Genetik betrifft, bringt auch das beste Training nichts (auch mit 10% KFA).. zudem ist es nicht gesund mit so wenig KFA herum zu laufen.. Schaue lieber das du ordentlich Muskelmasse drauf packst.. das wirst du aber mit einer Sixpack-Ernährung nie erreichen (auf jeden Fall nicht natural). Eine hohe Muskelmasse und ein niedriger KFA schliesst sich aus..

Ich würde ganz easy bleiben.. weil es ist doch normal das es noch andere Leute gibt und ich es nicht von ihr/ihm erwarten kann sofort mir zu schreiben. Alles andere ist Besitzverhalten. Natürlich würde ich reagieren wenn ich tagelang keine Antwort erhalte, aber 4-8min ist doch nichts.. Falls ich Freunde hätte die erwarten würden das ich innerhalb von 10min antworte würde mich das total stressen!

Meiner Meinung nach eine gute Methode um Menschen von einer Sucht weg zu bekommen ist „Inspriation“. Das heisst wenn du weisst das sie Interessen oder Hobbies hat (auch Karriere) für die sie leidenschaftlich brennt.. stupse sie an, inspiriere sie.. In vielen Fällen wird dann alles Nebensache (auch Drogen). Schon nur den Weg aufzuzeichnen schafft Glücks- und Erfolgsgefühle! Solange sie (noch) nicht körperlich abhängig ist, finde ich es einen Versuch wert.. Du musst den Leuten zeigen das es sich lohnt!!

Also neben Squats sind Ausfallschritte die Übung Nummer 1 für den Po. Ich selber mache sie momentan notgedrungen auch, da die Fitnesstudios wegen den Krise geschlossen sind (normalerweise mache ich schwere Kniebeugen). Ich muss aber sagen mit wenig zusätzlichen Gewicht in den Händen gehen sie ganz schön auf die Po-Muskulatur!

Falls du nicht mehr essen magst, trinke einfach.. am besten Limonade oder Cola. Trinkst du 2 Liter pro Tag hast du scho gute 800-1000 kcal zu dir genommen. Natürlich musst du nebenbei auch gut essen das du zunimmst. Diese Variante ist nicht gesund und schon gar nicht für längere Zeit..

Ganz ehrlich.. Katzen lassen sich nicht erziehen und schon gar nicht um eine andere Katze zu mögen.. Die Charaktere der Katzen unterscheiden sich in diesem Punkt sehr. Meiner Meinung nach gibt es keine andere Lösung als die Katzen so gut es geht zu separieren und zu hoffen das sich die Lage ein bisschen entspannt..

Es ist generell schon so, das die Muskeln durchschittlich 2-3 Tage für die Erholung brauchen.. ABER da du ja den Schwerpunkt nicht auf Kraft- und Muskelaufbau legst, ist das nicht so schlimm.. Der Körper holt sich sowieso was er braucht und er kommt auch mit täglichen Training klar (die Frage ist wie intensiv). Tägliches Cardio-Training ist in der Regel sowieso kein Problem, da du dort keine hohe Intensität erreichst..

Nichts leichter als das! Auch wenn du keinen Hunger mehr hast, kannst du eifach leere Kalorien mit Limonaden oder Cola hinzufügen.. bei 2 Liter täglich setzt das schon was! Auch gesüsste Milch eignet sich hervorragend zum Zunehmen!

Eigentlich ganz simpel.. Hart und intensiv trainieren und ordentlich futtern.. Dein Stoffwechsel funktioniert mit deinen 14 Jahren auf Hochtouren und bei deiner Grösse ist sicherlich viel Energie fürs Längenwachstum gebraucht worden.. Ich denke erst so mit 16 Jahren und wenn dein Wachstum abgeschlossen ist, hast du die Möglichkeit mehr in die Breite zu gehen.. Futtere einfach und schau einfach das du nicht zu fett wirst dabei..

Über die optimale Schlafdauer scheiden sich die Geister.. Du kannst Schlaf zwar nicht vorholen aber definitiv nachholen..Es macht durchaus Sinn länger liegen zu bleiben um dein Schlafdefizit auszugleichen.. Gewisse Studien sagen zwar das sehr langes ausschlafen auch nicht gesund ist. Ich denke aber bei maximal 9 Stunden machst du nichts falsch!

Der beste Indikator ist dein Körper. Fühlst du dich müde, dann bleibe einfach wenn möglich länger im Bett..

Da gibt es definitiv kein Wundermittel. Falls du dich ausgewogen ernährst und kein Mangel an Nährstoffen hast, kann du nichts essen oder in Pillenform zu dir nehmen was irgendwie dein Immunsystem verstärkt.. Es ist nur der Placebo-Effekt falls du trotzdem denkst es würde helfen. Viel wichtiger für ein starkes Immunsystem:

-Ausreichend Schlaf

-Meide Stress

-Genügend Sport (2-3mal mindestens in der Woche, und bitte 20min schwitzen dabei)

Ganz ehrlich, ob du einen GK oder einen Split-Trainingsplan verfolgst spielt keine Rolle. Viel wichtiger ist das du hart und intensiv trainierst. Darum wähle den Plan den du eher bevorzugst oder zu deinen Lebensumständen besser passt. Und für einen Anfänger ist ein GK definitiv nicht, wenn er hart und konsequent verfolgt wird..

Völlig normal. Es gibt sogar Tage das sieht man es sogar besser je nach Hautzustand.

Nimm nächstes mal ein Massband, das ist ein bisschen objektiver um zu schauen ob du Fettmasse verloren hast. Fett hatt viel mehr Volumen als Muskelmasse (höhere Dichte). Aber generell sollte man 9 kg Unterschied auch optisch sehen (das zweite Bild sieht aber nach mehr Fettmasse aus mit diesen 76 kg). Der Wasserhaushalt vom Körper kann auch bis zu 5 kg schwanken (speziell in einer Diät verlierst du Anfang grösstenteils nur Wasser).

Da gibts es eigentlich nur Dips und Liegestützen.. Wobei Liegestützen für den Brustmuskel etwas effektiver sind.

An Fettmasse nimmst du bestimmt nicht zu, aber Kohlenhydrate binden vermehrt Wasser im Körper, daher kann es gut sein das du an diesen Tag ein bisschen schwerer bist.. aber das ist nicht schlimm, da es mit dem normalen Wasserhaushalt des Körpers zusammenhängt.

Ganz einfach die Übung zuerst machen, die du am meisten Wert darauf legst, denn die profitiert am meisten davon mit frischen Kräften.. Ich mache Kniebeugen immer am Schluss, weil wenn du Sie richtig intensiv machst, bist du nicht mehr fähig die anderen Übungen auch intensiv zu bewältigen.. Die Kniebeuge fordert dein zentrales Nervensystem am meisten, da gleichzeitig viele Muskelgruppen angesprochen werden..

Proteinpulver ist in der Regel völlig unbedenklich wenn es nach der guten Herstellungspraxis hergestellt wurde.. sprich keine Verunreinigungen und einwandfreie Qualität.. schliesslich handelt es sich nur um konzentriertes Molkepulver mit Vitamin, Mineralstoffe und Spurenelemente Zusatz