Hallo sumsimitpo,
zu aller erst kann ich dir zum Thema Ernährung raten, dass du jegliche Lebensmittel und Getränke, die Zucker enthalten, weglässt. Also alle Softdrinks, gezuckerte Smoothies etc.
Bei den Lebensmitteln natürlich Fastfood, sowie Fertiggerichte und wenn du schnelle Ergebnisse sehen möchtest, würde ich dir empfehlen auch auf Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis) zu verzichten.Um abzunehmen gilt es auch viel Wasser am Tag zu trinken, am besten zwischen 2,5-3,5 Liter.
Scheint evtl erstmal sehr viel, allerdings kann ich dir den Tipp geben aus dem Glas anstatt aus der Flasche zu trinken, dadurch trinkt man automatisch schneller und vor allem mehr.Zum Thema Home-workout würde ich dir raten einfach mal bei Google zu schauen:
Guck nach Beinübungen und Poübungen, wenn du dort gezielt für trainieren möchtest.Schreib dir die Übungen, die dich ansprechen auf und erstelle dir somit dein eigenes und individuelles Workout.
Für den Anfang würde ich dir 3x 10 Wiederholungen pro Übung empfehlen.Gönn dir ruhig eine kleine Pause zwischendurch.Wenn du dein Workout und die Ernährung (+ ganz wichtig das Wasser trinken) diszipliniert durchziehst wirst du nach 2 Wochen schon eine Veränderung sehen können.
Man muss auf jeden Fall geduldig sein und jeden Tag ein bisschen machen, dann wirst du Ergebnisse sehen!
Falls es noch Fragen gibt, frag gerne.
Viel Erfolg!