Ja kannst du. Eine kleine Süßigkeit is überhaupt nicht schlimm so lange es in Maßen ist. Die Menge ist das Gift.

Nur weil es einem psychisch nicht gut geht heißt das nicht das man nicht mehr lustig sein kann.

Wenn du dich in deinem Körper nicht mehr wohl fühlst dann solltest du abnehmen. Versuche es aber gesund und nicht durch eine magersucht. Ich weiß das ist leichter gesagt als getan. Wenn du dich nicht unwohl fühlst würde ich keinen sehr notwendigen Punkt sehen um zu sagen du MUSST jetzt abnehmen.

Versuche dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Zum abnehmen musst du ein kcal Defizit von 300-500kcal haben in deinem Alter eher 300kcal.
deinen Grundumsatz kannst du dir so ausrechnen:

für Männer:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

für Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

1kilo Körperfett sind 7000kcal die du verbrennen musst also kannst du dir jetzt ausrechnen wie lange du für dein Ziel brauchst wenn du jeden Tag 300kcal im - bist - den Sport

Nochmal als Randinfo komme niemals auf die Idee nichts mehr zu essen das kann nicht gut gehen.

ich hoffe das hat dir geholfen. ;)

hey,

Zu aller erst zum Abnehmen brauchst du ein Defizit von ca. 300 kcal-500kcal die 300kcal musst du dann von deinem Grundumsatz abziehen

(für Männer:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

für Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre]) )

Du brauchst drei volle Mahlzeiten es bringt nix wenn du versuchst dich runter zu hungern. Mahlzeiten müssen vollwertig und ausgewogen sein. Mit vollen Mahlzeiten vermeidest du Rückfälle, fress Attacken etc.

Ich habe gelesen das du 350kcal pro Tag isst. Das ist viel zu wenig esse mehr und bewege dich viel. Es bringt nichts wenn du fast nix mehr isst irgendwann schaffst du es nicht mehr durchzuziehen und dann setzt der „jojo-Effeckt“ ein. Oder es geht in die ungesunde Richtung.

Ich wünsche dir viel Glück auf deiner Reise;)

In deinem Alter müsstest du ca. 1800kcal zu dir nehmen dies variiert aber je nachdem wie viel du dich bewegst, desto mehr du dich bewegst desto mehr musst du auch essen. Die 1800kcal sind ein Richtwert in dem Alter ist es auch überhaupt nicht schlimm mehr zu essen da in diesem Alter der Körper noch wächst und sich entwickelt. Des Weiteren muss man ja auch bedenken das jede Bewegung und alles was der Körper so macht kcal verbraucht.

Du kannst dir deinen Grundumsatz aber auch ganz einfach mit eine Formel berechnen. (Da gibt es viel verschiedene Varianten)

für Männer:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

für Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Ich hoffe das hat dir weiter geholfen. :)

Nach einer Pause fällt es einem schwer wieder anzufangen weil 1. Während einer Pause können sich deine Muskeln abkühlen und ein wenig steif werden. Dies kann dazu führen, dass es sich schwerer anfühlt, wieder in die Pedale zu treten, da deine Muskeln Zeit brauchen, um sich aufzuwärmen und wieder in den Arbeitsmodus zu kommen. Ein weiterer Grund ist Wenn du während der Pause stoppst, kann sich der Blutfluss in deinen Beinen verlangsamen. Wenn du dann wieder beginnst, müssen Herz und Blutgefäße den Blutfluss wieder erhöhen, um die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, was einen zusätzlichen Anstrengungsschub erfordern kann. Es kann aber auch psycholgischen Einfluss haben durch eine Pause bist du nämlich nicht mehr in deinem Mentalen „flow“ drinnen.

Allgemein kannst du so etwas umgehen indem du kürzere Pausen machst und keine langen. Um deine Muskeln aktiv zu halten kannst du auch immer leicht in Bewegung bleiben.

ich hoffe das hat dir ein kleines bisschen weitergeholfen.

Das Ego ist ein psychologischer Begriff, der oft verwendet wird, um das individuelle Selbstbewusstsein oder das “Ich” einer Person zu beschreiben.

Mit 13 Jahren 60kg zu wiegen ist völlig normal du müsstest also garnicht abnehmen. Um aus einer Essstörung raus zu kommen musst du deine Denkweise über das Essen ändern das kann dauern. Aber du brauchst eine andere sichtweiße auf das Essen du sollst nicht glauben das du wenn du was isst direkt wieder zu nimmst. Dein Körper brauch Nahrung und das genug vor allem in der Pubertät wenn er sich weiter entwickelt. Mit Nahrung sorgt der Körper dafür das der Mensch am Leben bleiben kann ohne Nahrung sprich also auch ohne Energie hat der Körper keine Kraft alle lebenswichtigen Organe zu „betreiben“. Ohne Nahrung bekommt der Körper auch nicht die Nährstoffe die er eigentlich braucht um abgebaute Stoffe auszugleichen.

Versuche um aus der Essstörung rauszukommen drei Mahlzeiten am Tag zu essen die ausgewogen sind es wird am Anfang nicht direkt funktionieren aber du musst dran bleiben.

Wenn du trotzdem abnehmen willst dann bitte gesund. Sprich genug essen und genug Bewegung.

Die Kommentare von anderen musst du probieren zu ignorieren.

Glaub mir dein Körper wird dir danken. :)

Versuche nicht zum Beispiel Frühstück oder Mittag ausfallen zu lassen um nichts essen zu müssen früher oder später überfällt dich der Hunger. Esse drei Mahlzeiten oder zumindest zwei. Diese sollten dann ausgewogen, abwechslungsreich und vor allem genug sein, so das du zwischen durch garnicht erst wirklich Hunger bekommst. Wenn doch dann esse kleine Snacks sprich Obst, Gemüse vielleicht auch ein kleines Brot. Du musst deine Denkweise über das Essen ins gesunde ändern damit du ohne schlechtes Gewissen genug essen kannst. Wenn abnehmen dein Ziel ist esse genug und mache Sport das ist der gesündeste und leichteste weg.

Sag ihm das du grade selbst viel um die Ohren hast. Es ist nicht deine Aufgabe ihm bei allen zu helfen, du kannst nur soweit helfen wie es für dich geht. Er kann und sollte mit anderen Leuten reden die auf sowas spezialisiert sind. Diese können ihm besser helfen und diese wissen in der Regel auch wie man ihm helfen kann. Du kannst ihn natürlich trotzdem immer bei allem unterstützen.