Krusty90
12.05.2025, 15:10
Hantel curls?

Hallo zusammen,

ich bin Neuling in diesem Bereich, deshalb meine Frage.

Habe seit gestern angefangen, meinen Bizeps mit Hantel Curls zu trainieren.

Kann mir jemand sagen, wie viel ich davon täglich mache? Mit wie viel Wiederholungen? Trainiert sich dieser schnell, bzw. sieht man zB. nach 6 - 8 Wochen schon einen Erfolg? Wie kann ich den Körper zusätzlich mit Muskelaufbau unterstützen?

Vielen Dank im voraus! :)

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Antwort
von Amigojo
12.05.2025, 18:19

Also Bizepscurls:

Am Anfang reichen 3 Sätze mit 12 Woederholungen zwischen allen Sätzen 2 Minuten Pause. Du solltest qm Anfang schnell Steigerungen sehen können.

Generelles training:

Am besten ist für den Anfang ein ganzkörperplan und darauf ober- und ein Unterkörpersplit.

Die wichtigsten Übungen sind:

Latzug/Brustpresse/Beinpresse/Trizepsdrücken

Fals du mehr wissen willst schreib mir gerne :)

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Lucawillinsgym
12.05.2025, 18:05
Wie viel soll ich bulken?

wiege 66Kg auf 180 hab mich neu im gym angemeldet auf wie viel soll ich hoch Bulken oder einfach so viel bis ich denke es reicht kenne mich mit sowas nicht aus hab mein ganzes Leben nur Fußball gespielt und bisschen andere Sachen gemacht und könnt ihr den Körper bewerten?

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Antwort
von Amigojo
12.05.2025, 18:14

Als erstes berechnest du deinen kalorinnrdarf je nachdem wie sehr du in den Bulk gehen willst übersteigt du diesen. Aber achte bitte darauf nicht alles zu essen. Falls du Fragen hast schreib mir gerne 💪

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