Supplements sind nie notwendig, sie sind lediglich ein Zusatz bzw. Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du ein Anfänger bist würde ich noch nicht mit den Supplements anfangen. Fixier dich zuerst auf das wirklich regelmäßige Training und die richtige Ausführung und gute Ernährung.
Falls du bereit für Supplements bist und du denkst, du kommst langsam aus der Anfängerphase raus:
Achte auf eine Proteinreiche Ernährung bzw. rechne dir deinen täglichen Proteinbedarf aus. Wenn du das Proteinziel nicht allein durch Nahrung erreichst nimmst du Proteinpulver. Nimm es an Trainingstagen allerdings eine halbe Stunde nach dem Training. Muss nicht täglich eingenommen werden. 30 Gramm ist eine normale Dosis.
Ich nehme Kreatin. Bitte nur mit viel Erfahrung benutzen und wenn du es ernst meinst. Unregelmäßige Einnahme ist nicht gut für dich und bringt ebenso keinen guten Effekt. Sowohl wird die seit der Einnahme aufgebaute Muskelmaße (um die 3 Kilo Muskelmasse) abgebaut. Was Kreatin genau bewirkt kannst du recherchieren, denn das ist ein interessantes und gern diskutiertes Thema. Tägliche Einnahme ist wichtig mit bis zu 5 Gramm und unter 16 Jahren würde ich es nicht nehmen.
Booster:
Benutze ich gerne, bitte allerdings so wenig wie möglich benutzen (ich nehms alle 2 Wochen oder 1 mal die Woche) wegen dem hohen Koffeingehalt. Ich würde mir am Anfang 1 Probe zum Test kaufen, denn manche Leute haben keine wirkliche Wirkung beim Booster, wieso, keine Ahnung. Dosis ist ebenso 5 Gramm.
Multi Prz:
Nicht notwendig, aber z.b Omega 3 ist gut fürs Herz- Kreislaufsystem
Die besten und günstigsten Supplements findest du bei Prozis. Achte wirklich auf die empfohlene Dosis und Regelmäßigkeit der Einnahme. Das wichtigste für die Wirkung ist weiterhin die Ernährung und das Training.
Viel Glück meld dich gern bei Fragen :)