Hey,
Das du nicht zu deinen Eltern willst kann ich gut verstehen. Dennoch wie auch die andere Person die auf deine Frage geantwortet hat klingt das nach einer Essstörung. Ich weiß nicht wie alt du bist und wie gut du dich mit dem Thema auskennst, deshalb hier kurz eine Erläuterung. Es gibt gestörte essverhalten die entweder sind das du so fast gar nichts mehr ist und das sehr ungesund wird oder eben andersrum das du immer mehr ist das es ungesund wird.
Du kannst erst mal damit anfangen zu gucken ob du dich gesund oder ungesund ernährst. Viele Inhaltsstoffe in Fastfood lassen dich süchtig werden und du hast das Verlangen immer mehr davon zu essen obwohl du es nicht brauchst. Steig auf gesunde Ernährung um. Damit meine ich auch keine fritierten oder gebratenen Speisen und auch kein essen von draußen. Achte auf deine Ernährung. Wenn du das sowieso schon tust dann hier eine kleine Liste worauf du dann noch stärker achten kannst, aber achte darauf es nicht zu übertrieben sonst kannst du auch noch in die andere richtung schwanken und eine Magersucht entwickeln.
Getränke
1. Wasser! 3l - 3,5l / Tag
2.Tee: morgens Grüntee dannach
3. Ingwer und andere
4. Keine Kalorien durch zuckerhaltige, synthetische, ungesunde Getränke zu sich nehmen
5. Keine Milch oder Milchproduke
Wenn Milch dann Mandelmilch oder Kokosmilch
6. Kein Kaffe
Frühstück
7. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
8. Vor dem Frühstück zusätzlich ein Glas Wasser mit Zitrone
9. Spiegeleier
10. Gekochtes Getreide mit Obst
Obst
11. Erste Woche der Diät kein Obst
12. Im Winter aber mehr Obst als in anderen Jahreszeiten
13. Eher morgens als Abends
14. Lieber keine Weintrauben oder Bananen zu viel Zucker
15. Eher Zitusfrüchte oder Beeren
16. Nicht zu viel Obst
17. Wenn die Wahl zwischen Obst und Gemüse steht, dann Gemüse
18. Eher saures Obst
Gemüse
19. Eher grünes Gemüse und blattartiges
20. Beilage zu Fisch und Fleisch, aber aus separat
21. Salate aber ohne Dressing z. B. Mit Öl als Bindeglied
22. Am meisten Gurken essen
Fisch und Fleisch
23. Eher Fisch als Fleisch
24. Rindfleisch, damit Kreislauf, ansonsten Hühnchen
25. Fisch auch nur gebacken
26. Ein bis Zwei mal pro Woche
27. Mehr Eiweiß - hauptsächlich Eiweiß
Verzichten auf:
28. Zucker
29. Salz
Weitere Tipps
30. Vegan ernähren bis auf: Fisch, Fleisch, Eier und Joghurt
31. Keine Kohlenhydrate, da sie nicht überlebenswichtig sind
32. Kein gebratenes Essen
33. Versuchen einen Tag in der Woche nichts zu essen z. B. Sonntags wo du ehh nichts viel machst und somit dein Körper nicht so viel Energie braucht
34. Iss nur so viel wie du brauchst um satt zu sein und nicht, weil es zu schade darum ist es weg zu schmeißen
35. Iss so wenig wie nötig
36. Mehr Bohnen, Pflaumen, Kohl usw.
37. Kein fast food
38. Wenn man Süßigkeiten, dann ohne Zucker, am besten mit Eiweiß
39. Salate und Suppen
40. Immer die selbe Mengen essen um sich daran zu gewöhnen
41. Kalorien 1000kcl ohne sport 1200kcl mit sport - yazio app hilft sehr
42. Sport in 66 Tagen Schritten durchziehen
43. Sich nicht belohnen soll ja Alltag werden
44. Mehr würzen / mehr scharf essen um kein Bock auf Süßes zu haben
45. Bisschen interval fasten früh abend essen spät frühstücken
46. Viel schlafen
47. Für Nichts ungesundes Geld ausgeben dann kann mans auch nicht essen
48. Kein Honig außer es ist echter echter Honig und dann auch nur wenig
49. Kaugummi
50. Putz dir öfter die Zähne
51. Snack nicht iss nur richtige Mahlzeiten
Motivation
52. Motiviert bleiben
53. Rede mehr darüber - wenn du versuchst es anderen zu beweisen gibst du nicht so schnell auf unterbewusst
54. Nicht schlecht fühlen, wenns nicht so schnell geht
55. Keine Essstörung entwickeln aber...
56. Such dir Vorbilder und Ziele
Kauf dir ne Küchenwaage
57. Mach es zu deinem Hobby, hab Begeisterung an Ernährung
58. Guck dir Videos von Leuten an die es geschafft haben abzunehmen
59. Mach Leute nach (Vorbilder) und fast alle dünnen Menschen machen Sport
Z.b. arina grande sport + besonderes vegan sein
60. Ständig daran erinnern z.b. durch Insta Seiten, die darüber reden wie abnehmtastisch oder wie die heißen, die empfehlen ziemlich das selbe wie ich dir grade nur besser erklärt
61. In Erinnerung rufen um nicht zu vergessen
Ich nehme auch nur für mich ab. Bin kein Ernährungs Couch oder so aber hab mich sehr stark mir dem Thema auseinander gefasst.
Die kombi an Eiweiß / Protein und Sport wird dich am weitesten gehen. Wenn du es einrichten kannst geh noch ins Dampfbad oder die Sauna.
Ansonsten kannst du mir gern auch auf insta schreiben: 27isabella08
Hoffe ich konnte helfen viel Erfolg