Was essen zu sahur?
Da morgen früh /heute nacht(?) wie auch immer ,Ramadan anfängt ,wüsste ich gerne was ihr so esst um nicht zu "Verhungern" und zu "verdursten" :D ,was sollte ich essen und was besser nicht ,und habt ihr sonst noch Tipps ?
5 Antworten
Ernährungsfehler beim Fasten
Bekannte Fehler während Ramadan:
🚫1. Täglich zuckerhaltige Getränke und Limonade Warum: Diese Getränke enthalten viel Zucker und chemische Zusatzstoffe.
✅-Lösung: Wenn du es trinken musst, dann evtl. nur zweimal die Woche.
🚫 2. Hohe Menge an Wasser zur Iftar-Zeit. Warum: Den Magen mit Flüssigkeit zu füllen ist anstrengender für den Magen als mit Essen.
✅ Lösung: Genehmige dir einige Schlücke zu Iftar und ein Glas stündlich.
🚫 3. Trainieren direkt nach Iftar. Warum: Der Blutfluss konzentriert zu der Zeit um die Magengegend.
✅ Lösung: Trainiere zwei Stunden nach Iftar, um die Verdauung zu vereinfachen.
🚫 4. Essen schnell kauen und herunterschlucken. Warum: Langsames kauen kann die Verdauung ankurbeln und Gewichtszunahme verhindern.
🚫 5. Nachtisch direkt nach Iftar. Warum: Es macht dich schläfrig und müde.
✅ Lösung: Lass zwei Stunden zwischen dem Nachtisch und Iftar vergehen, um wach genug für Ishaa und das Taraweeh-Gebt zu bleiben.
🚫 6. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt. Warum: Natrium fördert den Durst während des Tages und erschwert somit das Fasten.
✅ Lösung: Iss anstelle dessen Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, da diese Flüssigkeit binden und dadurch den Durst unterdrücken: Bananen haben einen hohen Kaliumanteil. Eine Banane zur Suhoor-Zeit kann dein Durstempfinden während des Tages kontrollieren.
🌱 Beste Kaliumquellen zur Suhoor-Zeit:
- Bananen
- Milch
- Datteln
- Avocados
- Getrocknete Pfirsiche
- Pistazien
- Kürbis
- Erbsen
- Dunkle Schokolade
🚫 Schlechte Wahl für Suhoor:
- Fleischgerichte
- Kebap
- Pizza
- Allgemein Fast-Food
- Käse
Äußerst fettiges und salzhaltiges Essen
🌿Gute Wahl für Suhoor:🌿
- Kartoffeln
- Reis
- Datteln
- Vollkornbrot
- Bananen
Dies ist eine Übersetzung der Ernährungstips von @Darussalam Publishers & Distributors.)
Am besten viel wasser trinken, also kein cola oder sowas. Und verzichte auf Lebensmittel die durst machen z.B. kein sucuk. Paar dattel wäre gut wenn du das isst.
Am besten etwas, das sättigt. Vollkornprodukte und Haferflocken zum Beispiel oder Ofenkartoffeln, Süßkartoffeln, Bananen , 500g magerquark :) liebe Grüße
1/3 Wasser, 1/3 Luft und 1/3 Nahrung.
Schwarzer Tee mit Honig, mindestens einen Liter, 500g Speisequark mit FlavDrops, Haferflocken mit Milch und Eiern (Waffeln) mit irgendwas drauf, wie Erdnussbutter.
Mit der Ausnahme vom Tee trinke ich nur Wasser (mache ich auch so) und das ohne Kohlensäure.
Es kommt halt darauf an, was du allgemein isst. Ne Flasche Cola und 12-13 Uhr gehst du schon kaputt.
kein fast food. Am besten ein Geusnden Smoothi mit Datteln Avocado Bananen und viel Wasser trinken heute.