Wie oft trainierst du brust in der woche?
Wenn du 2 mal trainierst kannst du z.b. beim ersten training schrägbank LH drücken und flachbank kurzhantel (oder maschine) und am zweiten Flachbank und dann noch eine zweite übung schräg machen.
Dass du einen effekt gespürt hast ist klar, weil es ein neuer reiz ist und deine muskulatur das nicht gewöhnt ist.
Von Rockstar nicht..
Bei lidl gibt's den "Kong" der schmeckt wirklich sehr sehr sehr ähnlich wie red bull und kostet einen fünftel oder so.
550 kcal für zwei Portionen? Da stimmt was nicht.
Das reine Pulver hat auf 100g:
Protein 86g
KH 4.5
Fett 0.7
Wenn man davon ausgeht, dass eine Portion also ein shake 30g hat kommst du mit zwei Portionen auf 221 kcal.
Das ist eine super Kombination.
Banane = kurzkettige kohlenhydrate
Haferflocken = Langkettigi Kohlenhydrate und ein paar fette
Magerquark: = Super Proteinquelle
Das Problem haben einige.. Ich muss im Aufbau ca 3600kcal zu mir nehmen, ist manchmal schon nicht einfach, vorausgesetzt man möchte den grössten teil des bedarfs durch "cleane" Nahrung zu sich nehmen.
Beispiel von heute:
Morgens im Büro nach dem Training:
Porridge aus 100g 5kornflocken, 40whey, 1 Banane und 20g Mandeln
Snack: Mybar Zero von MP
Mittagessen:
450g Basmatireis (Gewicht gekocht)
180g Hähnchen
25g Chashewnüsse
200g Gemüse
50g Sojasosse
Snack:
20g Mandeln
1Apfel
Abendessen:
500g Schupfnudeln
50g Schinkenwürfel
1 Zwiebel
200g Passierte Tomaten
75g Reibkäse light
Hiermit komme ich auf knapp 3300kcal.
Die restlichen 300kcal lasse ich mir offen für "spontane" Snacks.
Planung ist alles, mit vorkochen etc. lässt sich da schon vieles machen.
Kleiner Tipp:
Auf Fitmart.de gibt's Energy Cakes, das sind extrem leckere riegel auf Haferflockenbasis. Ein Riegel (ca.125g) hat über 500kcal!
Die kosten gerade mal 1 Euro und können einem extrem helfen, auf einen Schlag 500kcal reinzuhauen.
Wäre vielleicht was für dich;)
ironmaxx whey ist extra für den verzehr mit wasser entwickelt worden...
Mein Tipp: Gönn dir die paar kcal von der Milch und misch es mit wasser im verhältnis 1 zu 1 (150ml milch & 150ml Wasser)
Schmeckt 10 mal besser und an den paar kcal sollte es echt nicht scheitern..
Ich trainiere seit längerem nach einem Push/Pull/Beine plan.
Montags Push (Fokus Brust)
Dienstag Pull (inkl. Kreuzheben)
Mittwoch Beine
Donnerstag Push (Fokus Schultern)
Freitag Pull
Sam und Son Rest oder Cardio / Bauch
Ich denke, dass es keine gute Idee ist, am Dienstag Kniebeugen zu machen und dann am Folgetag noch isos für die beine zu machen, da du so die regenerationsphase unterbrichst.
Ein zusätzlicher Beine Tag macht definitiv sinn, aber wieso machst du an diesem Tag nicht gleich alle Beinübungen und lässt die Kniebeugen dafür am Pull Tag weg?
Die besten sind meiner Meinung nach mit abstand die Big Pizzas von Wagner.
BBQ Chicken ist hier mein Favorit..
Gibt's glaube ich bei Rewe, Hieber/Edeka und auch im Kaufland.
jefit echt geil!
Kannst deinen Plan detailiert eingeben, mit wdh ziel etc.
Zeigt dir die Daten des letzten Trainings an.
Besonders gut ist die Uhr die zwischen den Sätzen abläuft.
Du kannst deine pausenzeiten eingeben, sobald du die werte des satzes eingegeben hast läuft diese dann ab und es gibt einen countdown, damit du weisst wanns weitergeht. Genial (Y)
Wenn du so viel Geld für Riegel, welche zwar lecker sind, jedoch auch teuer und Inhaltsstoffmässig nicht gerade das beste sind, ausgeben möchtest, ist das kein problem.
nicht schädigend;)
So wie der Cheatday mittlerweile gemacht wird ist er b*llshit.
Das bringt lediglich dem Kopf was sonst wirft es einem nur zurück.
Unsinnig möglichst viel Sche*sse in sich rein stopfen, da sollte man eigentlich schon merken, dass das Unsinn ist.
Wenn du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln möchtest erhöhe an einem Tag die Kalorien um von mir aus 1500 kcal aber nimm diese grösstenteils "clean" zu dir.
Jedem das seine ein cheatday ist definitiv geil, aber sinnvoll ist er definitiv nicht mit Kuchen Eis etc.
