Wie kommt ihr auf eure Kalorien/Training?

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2 Antworten

Das Problem haben einige.. Ich muss im Aufbau ca 3600kcal zu mir nehmen, ist manchmal schon nicht einfach, vorausgesetzt man möchte den grössten teil des bedarfs durch "cleane" Nahrung zu sich nehmen.

Beispiel von heute:
Morgens im Büro nach dem Training:
Porridge aus 100g 5kornflocken, 40whey, 1 Banane und 20g Mandeln

Snack: Mybar Zero von MP

Mittagessen:
450g Basmatireis (Gewicht gekocht)
180g Hähnchen
25g Chashewnüsse
200g Gemüse
50g Sojasosse

Snack:
20g Mandeln
1Apfel

Abendessen:

500g Schupfnudeln
50g Schinkenwürfel
1 Zwiebel
200g Passierte Tomaten
75g Reibkäse light

Hiermit komme ich auf knapp 3300kcal.

Die restlichen 300kcal lasse ich mir offen für "spontane" Snacks.


Planung ist alles, mit vorkochen etc. lässt sich da schon vieles machen.


Kleiner Tipp:
Auf Fitmart.de gibt's Energy Cakes, das sind extrem leckere riegel auf Haferflockenbasis. Ein Riegel (ca.125g) hat über 500kcal!
Die kosten gerade mal 1 Euro und können einem extrem helfen, auf einen Schlag 500kcal reinzuhauen.
Wäre vielleicht was für dich;)

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Kommentar von Trashtom
18.08.2016, 10:35

Danke klingt gut. Ausser aufgewärmtes Putenfleisch von der Mikrowelle im Büro ;)

Ein halbes kg Schupfnudeln? :D Hab gestern Abend mit 150g Nudeln mit Pute und Brokkoli gekämpft bis zum Abwinken.

Cakes probier ich mal aus!

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Kommentar von Trashtom
18.08.2016, 10:38

hast nen Link für die Dinger beizeiten? Danke!

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Es kommt drauf an was dein Ziel ist, abnehmen oder zunehmen. Wenn es zunehmen ist, dann sollten es jeden Tag 3000 kcal sein.

Das Problem kenne ich leider zu gut, am Anfang hatte ich auch nur Problem mein Pensum voll zu bekommen.

Versuch am besten etwas deine Fette zu erhöhen. Damit kann man ganz gut sein Tagesbedarf pushen.

Beste Verteilung:
50% Kohlenhydrate
30% Eiweiss
20% Fett

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Kommentar von Trashtom
18.08.2016, 10:11

Sorry ja zunehmen. Hmm du meinst hochwertige Öle drunter mischen?

Sonst irgendwas gemacht außer Nudeln und Pute ;) Irgendnen geheimtipp wo man schnell mal 1000 kcal von der liste streichen kann? :D

Ich versteh gar nicht wie Leute Probleme mit dem Abnehmen haben können ^^

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