Zuerst dehnen und dann warm laufen oder umgekehrt?
Ich spiele seit kurzem Ultimate Frisbee und da ich mich da auch oft neben dem Training mit Freunden treffe um zu werfen, muss ich mich eben selber aufwärmen. Meine Frage ist: In welcher Reihenfolge soll man das machen? warm laufen zuerst und dann dehnen oder umgekehrt? Und dann wie lange warm laufen, und wie richtig dehnen?
LG Rafael
3 Antworten
Zuerst läufst Du dich warm und danach dehnst Du dich. Wenn Du es andersrum machst, kannst Du dir ernsthafte Verletzungen zufügen.
Erst laufen und dann dehnen. Nach dem Laufen sind deine Muskeln "durchgenommen" und sind bereit gestreckt und angespannt zu werden. Ich mache immer 10 Minuten auslaufen und 5 Minuten gehen und dann 5-10 Minuten dehnen.
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Immer in die aufgewärmte Muskulatur dehnen.
Danke :)
Kurze Frage zu den Verletzungen: Ich hatte letztens ein "ziehen" im Unterschenkel, und er war auch ziemlich hart. Das ging nach so 10 min wieder weg, aber was war das? Und könnte das an dem fehlerhaften Aufwärmen liegen?