Wie viel g Proteine bei der Abnahme?
Wie viel Gramm Proteine sind gut bei der Abnahme?
3 Antworten
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Eiweiß, Protein, kaloriendefizit
Ich würde dir 2g mal Kilo Körpergewicht pro Tag empfehlen. Das sättigt gut und lange und du bist dann halbwegs sicher, dass es sich bei der Abnahme nicht vorwiegend um Muskelabbau handelt.
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 12 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater
Man geht davon aus,dass 1,2g-2g pro KG Körpergewicht in Abhängigkeit von Trainingszustand und Trainigsziel ausreichend sind.
Jemand der intensives Krafttraining betreibt,benötigt mehr Proteine,als jemand der moderates Ausdauertraining betreibt.
Idealerweise nimmt man Proteine 3-4 am Tag zu sich.
Ich beziehe mich auf das folgende Paper:
Proteine, schön und gut...gewöhne Dir doch eine ausgewogene Ernährung an, denn dein Körper braucht wesentlich mehr, als nur Proteine. Und wichtig: Sport.