Wie viel Eiweiß pro kg für Aufbau
Hab schon etwas recherchiert, allerdings komme ich auf viele verschiedene Angaben, wie viel Eiweiß man pro kg Gewicht aufnehmen soll. Laut meinem Fitnesstrainer, soll ich bei meinen 83kg fast 240g Eiweiß zu mir nehmen, das kam mir extrem viel vor.
Im Internet finde ich zahlen von 1-2,5g Eiweiß.
Bei meinem Frühstück heute nahm ich ca 40g Eiweiß zu mir mit drei Eiern, Vollkornbrötchen mit Putenbrust und Käse, danach Haferflocken mit Milch und eine Banane. Laut meinem Trainer sollte ich allerdings 1/3 von meinen 240g morgens zu mir nehmen, dass wären 80g, also das doppelte was ich heute gegessen hab und das schaff ich niemals.
Deshalb zur Frage, wie viel reicht denn wirklich zum Muskelaufbau? Seine 3g schienen mir echt ohne Eiweißpulver unmöglich und ich will nich noch mehr Geld für sowas ausgeben.
6 Antworten
2g reichen auf jeden Fall. Eiweiß wird oft überschätzt, Kohlenhydrate sind für den Aufbau auch wichtig, da du fürs Training im Aufbau viel Energie brauchst
Täglich - je nach Aktivitätslevel - ca. 1.3g bis 2.2g Protein pro kg Magermasse (also ohne den Körperfettanteil).
Wenn ich mal von einem Körperfettanteil von 20% ausgehe hast du bei 83kg also 66.4kg Magermasse. Wären also 86g bis allerhöchstens 146g (die brauchst du echt nur wenn du für "Strongman" oder die Fremdenlegion trainierst!) Protein pro Tag.
Alles was darüber hinausgeht ist völlig überflüssig und belastet nur den Körper.
Ich denke also, dass ca. 100g Protein für dich richtig wären. 240g Protein sind völlig irre. Meine Meinung. Das entspricht einem Kilo Fleisch. Der Mensch hat sich ohne Proteinshakes entwickelt, da muss das heute auch ohne gehen. :-p
Ich bin übrigens auch eher für Fett statt Kohlenhydraten. Auch wenn man trainiert. Aber auch da würde dein Trainer wohl anderer Ansicht sein...
0,8 g/kg körpergewicht reicht vollkommen aus, mehr pulver macht mehr muskeln stimmt nicht
Ohne training (also nur um den grundumsatz des körpers zu versorgen) braucht der menschliche körper 1g eiweiß pro kg körpergewicht. Wenn du muskeln aufbauen willst, solltest du 1,5 - 2 g eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nehmen, das reicht völlig aus.
Ausserdem: dein körper wird nur so viel eiweiß aufnehmen, wie möglich ist. Wenn du mehr zu dir nimmst, scheidet er es einfach aus. Also "verschwende" dein eiweißpulver nicht indem du zu viel zu dir nimmst, das schont deinen geldbeutel
Sich an solche Trainer zu halten scheint zwar sinnvoll, macht aber auf lange Sicht meiner Meinung nach nicht unbedingt Sinn. Jeden Tag die genauen Eiweißbeträge zu zählen ist mühsam. Wenn du Muskeln aufbauen willst, gibt es 3 Grundsätze:
Trainieren
ausreichend Proteine (ob nun als Shake (Pulver) oder Magerquark ist egal)
gesunde Ernährung
Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, dann geht's natürlich noch einen Schritt weiter: Massephase. Viel Kohlenhydrate (gesunde) und viel Training, zusätzlich zu den 3 Punkten.
Mach dich nicht verrückt.