Wie soll ich am besten Trainieren?
Hi ich will meine Arme Trainieren Bizeps, Trizeps etc und Bauchmuskeln? Der Arm sollte Definiert sein auch die Brust/Bauch, hätte auch gerne Sixpack. So sieht mein Trainingsplan bisher aus:
Montags-Freitag: Nach dem Aufstehen 20 Liegestütze Nach der Schule 20 Liegestütze Ab 16:00 Uhr jede halbe Std 20 Liegestütze bis 20:00 Uhr
Macht 220 Liegestütze am Tag, 20 Liegestützen dauern bei mir 2-3 Min.
Samstag+Sonntag: Nach dem Aufstehen 20 Liegestütze Dann von 13:00 Uhr-21:00 Uhr jede Halbe Std 20 Liegestütze
Macht 380 Liegestützen am Tag, 20 Liegestützen dauern bei mir 2-3 Min.
Insgesamt sind das dann Durchschnittlich 266 Liegestützen am Tag und ein Durchschnittliche Trainingsdauer von 26,5 Min am Tag.
Komme Damit gut zurecht kommt einem auch nicht solange vor da es immer nur 2 Min sind. Natürlich ist man auch mal weg, vor allem am Wochenende.
Den Plan kann man natürlich auch Verändern, also Statt Liegestütze noch Hanteln usw. Habe aber auch nur Hantel sonst nix. Das man dann 10 mal Hanteln und 10 mal Liegestütze macht. Könnt ihr mir sagen wie ich es am besten machen sollte damit ich also schöne breite definierte Arme kriege und auch gute Brustmuskeln usn Sixpack? Will kein Muskelprotz werden bin ich auch net für gemacht will aber schon Sixpack haben gute Brustmuskeln und definierte Arme. Ungefähr so wie beim Bild.
5 Antworten
Hallo! In solche Fragen gehört das Alter!! Unter 16 : Keine Gewichte! Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
hi, dein training ist sehr gut, um deine gute fitness zu erhalten. grosse fortschritte kannst du aber nicht machen. du machst viel zu viele liegestütze. zum muskelaufabau würde ich lieber 3 mal 12 sätze mit zusatzgewicht auf dem rücken machen. dazu klimmzüge, kniebeugen und crunches. und mind. einen tag pause zur regeneration. vielleicht kannst du dir hanteln besorgen und noch andere übungen einbauen. gruss
Ich bin 17 jahre alt und mache seit ca. 1Jahr Krafttraining und habe schon so ein Muskel volles Body. mein tipp ist gehe jeden 2.Tag in Fitness Studio und Trainiere für Bizep, Trizep, Brust und für den Schultern alls erstes. (bevor ich mit krafttraining angefangen habe war ich 45kg und jetzt bin ich 58kg also 13kg pure Muskeln habe ich aufgenommen)
Dein Training ist viel zu einseitig.
mhm, ich habe mal einen guten Trainingsplan gesehen, hab ihn aber in den weiten des Internets verloren.
Schau bei you tube. Auf jeden Fall, sollten: Sit ups, Kniebeugen,chranches mit dabei sein. Und du musst dein Rücken auch trainieren, sonst kommt es zur Fehlhaltung wenn du nur den Bauch trainierst.
den körper bekommst du damit nicht :)
Ich weiß wäre korekt wenn ihr mir Tipps zum Training geben könntet.
Ja ist ja Variabel, wenn ihr mir sagen könntet wie ich es Umstellen soll.