Wie oft trainieren bis zum Muskelversagen?
Hallo. Ich bin neu im Gym dabei und mache nach Plan erstmal 3x pro Woche Ganzkörpertraining.
Der Trainer meinte wenn die an den Maschinen eingestellten Gewichte nach der ersten Kraftmessung etwas zu einfach werden kann ich etwas hoch gehen...das habe ich heute gemacht und zum Beispiel beim Brusttrainer so trainiert bis ich die letzte Wiederholung gerade noch mit voller Mühe geschafft habe und fühle mich jetzt danach gut ausgepowert und merke es im Körper..
Wie oft sollte ich so trainieren? Vielleicht doch etwas langsamer machen als Anfänger oder ist das einmal in der Woche ok? Das Gewicht darunter hat Ich halt problemlos gemeistert und fühlte mich nicht richtig ausgepowert
2 Antworten
Bevor du beginnst, die Gewichte zu steigern, solltest du erstmal ein Gefühl für die Bewegung des Zielmuskels entwickeln.
Dies geht am besten mit weniger oder moderatem Gewicht.
Die Gefahr ist nämlich, dass du bei höherem Gewicht den Zielmuskel verlierst, weil du es unbedingt schaffen willst! Darunter leidet oft die Technik!
Wenn du trotzdem der Meinung bist, bei einigen Übungen 5 oder 10kg mehr zu nehmen, gehe mit möglichst sauberer Technik bis Muskelversagen und reduziere gleich danach zwei mal um ein Drittel, um wirklich das Letzte aus dem Muskel mit sauberer Technik rauszuholen.
Aber wenn du den Zielmuskel nicht triffst und ihn nicht fühlst, bringt dir dein ganzes Training nichts! 💁🏻♂️
Mach weiter so und trainiere progressiv.