Wie lange dauert es bis ich ein SixPack habe 13 Jahre?
Also ich bin 13, und bin sehr Sportlich. Ich mache jeden Tag 30 Liegestütze, und 30 Crunches.. Dann mache ich noch das hier: https://www.youtube.com/watch?v=zHNvf7t_Jnk jeden Tag. Ich bin einigermaßen schlank, und habe auch schon Muskeln, (verbessert mich wenn nicht xd Ich bin 1,58 groß und wiege 45 kg. Siehe Bild.
4 Antworten
Sixpack geht zu 90 Prozent auf die Ernährung... viel Eiweis , Obst und Gemüse... udn dazu 3-4 mal die Woche anständiges Krafttrainig. Ohne Mittel ca 3-4 Jahre, wenn nicht noch länger... Kommt aber je nach Typ an, da du schon jetzt Untergewicht hast, dauert es bei dir kürzer...
Es kommt auf deine Klaorienbilanz an. Proteinshakes brauchen nur Leute die richtigen Kraftsport betreiben. Schau mal auf www.Team-Andro.com nach, das ist eine BB Seite die dir Tipps dafür geben...
Junge bist du krank? Bin auch 13 und um einiges stärker als du du übertreibst total!!!! Du bist unterernährt und hast nicht mal einen sichtbaren bizeps?!!?!?
Keine 3 bis 4 Jahre. Wenn du es richtig machst 4 Monate, aber fang bloß nicht mit proteinzusatz an bei so wenig Sport
Garnicht. Dein Trainingspensum ist viel zu gering. Versuch zuerst mal laufen zu gehen. Wenn du 3 mal die Woche 5km machst ist das in deinem alter ganz gut. Dann isst du keine Süßigkeiten mehr keine Marmelade, kein Honig usw, kein Fastfood nix mit viel (vorallem tierischem) fett. Das machst du mal so 3 Monate, dann müsste dein fett Anteil einigermaßen gesunken sein,wenn du dann wenig genug fett hast um Muskeln wirklich zu sehen kannst du dann anfangen mit Bauch training (30 crunches oder Liegestütze reichen bei weitem nicht) wenn nicht, dann steigerst du due ausdauer bzw fett verbrennungs Einheiten noch weiter. Bei Fragen frag ruhig
Wie schnell du Muskeln aufbaust hängt von einigen Faktoren ab, z.B. von dem Vorhandensein der Muskelzellen, aber auch vom Testosteron, das den muskulösen Körper fördert. Mit 13 Jahren bist du noch am Beginn deiner Geschlechtsreife, d.h. dass du noch nicht genug Testosteron/Androgene in deinem Körper hast um den Körper eines erwachsenen Mannes zu haben.
Du darfst nicht es jeden Tag machen du Must immer einen Tag Pause machen und dann wieder
Trinke nur Wasser und vermeide meistens Süßigkeiten, sollte ich noch Proteinshakes nehmen?