Wie lange brauch ich von 16% Körperfettanteil auf 10-12%?
Hallo, ich bin 14 Jahre (Mädchen) und mache seit 8 Monaten täglich Sport (1h 30- 2h an Tag)
es macht mir sehr Spaß! Ich wiege ca 53 und bin 163 cm groß deshalb schätze ich mit 16% Körperfettanteil . Man kann schon etwas Spuren eines six packs Sehen vorallem wenn Ich mein Bauch anspanne.
Ich würde mir den noch etwas mehr definierter e (Bauch)Muskeln wünschen.
wie Lange würde ich noch brauchen um auf 10-12% zu gelangen?
zusätzliche Informationen:
- seid dem ich angefangen habe Sport zu machen hat sich an meinem gewicht nichts geändert aber meine Maße sind kleiner geworden
Bauch: 72cm zu 64cm
brust: 87cm zu 82cm
hüfte: 92 cm zu 86cm
-ich esse am Tag ca 1600 kcal da ich Sport mache auch völlig normal so das ich noch ca 350 kcal Im Defizit bin.
-Übrigens mache ich als Sport vorallem hiit und cardio so wie Muskel Training (von Pamela reif)
danke!
4 Antworten
Wie die anderen schon meinten lass es bleiben. 16% sind für ein Mädchen und ne Frau schon sehr wenig. Alles darunter ist absolut ungesund für deinen Körper. Normal wäre ein KFA von ca. 20% für Mädchen/Frauen!
Von daher lass es sein, außer du willst dir selbst schaden. Vor allem du bist ja gerade mal am Anfang der Pubertät da braucht dein Körper alles an Kalorien was er kriegen kann um dich da gesund durch zu bekommen. Und das wird er nicht schaffen wenn du noch weiter mit deinem KFA runter gehst. Das wäre übrigens sogar für einen MANN schon sehr wenig
10-12% als Frau ist absolut schädlich
Hoffentlich gar nicht. Alles unter 16% ist für jugendliche Mädels zu wenig, für erwachsene Frauen sollte es noch ein bisschen mehr sein.
Und woher weisst du das? Ein so niedriger KFA bringt eigentlich die klassischen Symptome von Unterernährung mit sich, sehen tut man das oft erst später. Und Unfruchtbarkeit zum Beispiel siehst du gar nicht
Um Gottes Willen Mädchen lass denn Unsinn. Bist du von allen guten Geistern verlassen?
Willst du irgendwann noch Kinder und sowas wie zu einer Frau werden fahr mal mindestens 1 Gang runter
1 Gang nach unten geschalten und direkt wieder 2 nach oben😉
Warum den zu wenig ? Es gibt doch durchaus Frauen und Mädchen die auch einen Fettanteil unter 16% haben und Gesundheitlich und optisch top in Form sind?!