Wie kann man am besten 4.2 km durchlaufen?
hey leute, bei unserer schule muss man jetzt einen marathon laufen. Habt ihr vieleicht gute ideen, wie man schnell und effektiv durchlaufen kann und was eine gute Zeit für 4.2 km zu laufen ist? (laufen ist nicht meine stärke)
Danke für eure Antworten LG Okapi2
9 Antworten
Ähm, ein Marathon hat eine Strecke von 42 km nicth 4.2 km. und auf die schnelle wird keiner Marathonläufer, da braucht es gute Vorbereitung und steigendes Training, sonst ist das keine gute Idee!
Zuerst einmal ist es ganz wichtig richtig zu atmen. Reden ist nicht zu empfehlen- das bringt den Atemrythmus nur durcheinander. Du solltest versuchen, länger aus als einzuatmen, z.B. 1 Schritt ein, 3 Schritte aus, so bekommst du auch kein Seitenstechen. zu der guten Zeit sage ich jetzt einmal 20 Minuten... wobei, als Laufzeit in der Schule denke ich mal reichen da 25 Minuten auch aus. Und, auch ganz wichtig, versuchen gleichmäßig zu laufen, es ist besser am Anfang langsam zu laufen und am Ende noch beschleunigen zu können als nach der Hälfte schon total fertig zu sein. Musik hilft auch, das gibt mir persönlich immer Power, vor allem Rock. Wenn ihr nicht mit Kopfhörer laufen dürft, kannst du ja in Gedanken dein Lieblingslied "hören". Viel Glück!
Der Marathon ist 42,2km lang; ihr lauft ein Zehntel davon. Um die 4,2km zu schaffen, solltest du ganz ruhig laufen und aufpassen, dass dein Puls nicht zu hoch wird. Zur Not auch mal eine Gehpause einlegen. Wenn noch genug Zeit bis dahin ist, geh trainieren (3 bis 4 mal pro Woche): erst einmal 10 Min. durchlaufen und dann allmählich steigern
Joggen.. oder leichtes Taben ;-)
4.2 Km ist aber KEIN Marathon.. Erst bei der 10-fachen Strecke bei 42 Km.. ; )
Hey :)
du solltest versuchen möglichst gleich schnell zu laufen. wenn du 100 m rennst, dann 50 m gehst, wieder 20 m rennst usw. bist du sehr schnell erschöpft. Halte immer möglichst das selbe tempo. Eine gute Zeit... hmm ich schaffe 700 m in 4 min. (mein täglicher Marathonlauf zum Bahnhof :D)
In höchstens 30 min. sollte das zu schaffen sein ;)