Wie kann ich kein lauch mehr sein?
Hey und zwar mein Körpergewicht beträgt 69kg auf 1.83 und das mag vllt nicht so krass wenig sein aber trotzdem sind meine Arme extrem dünn und wirklicht nicht gerade ansehnlich. Hab mich jetzt schon einigermaßen informiert und werde mich demnächst innerhalb der nächsten zwei Wochen beim Fitnessstudio anmelden. Da ich schon mit 17 alleine wohne bzw bei verwandten und finanziell trotz allem gut dastehe durch mein Praktikum und FOS, sowie Kindergeld würde ich gerne wissen wie ich meine Ernährung anpassen sollte und auch erfolgreich Muskeln sowie masse aufbauen kann ^^
5 Antworten
Ist eigendlich einfach, musst nur viel Eiweiß zu dir nehmen, alles möglich für den Muskelaufbau.
Kohlenhydrate brauchst du als Energie, zum Krafttraining.
Achte auf eine Gesunde Ernährung und meide Omega 6, Weizenprodukte, Zucker. Sonst kannst alles reinschaufeln.
könnte fast ich sein. hatte mal 1,82m und dürre 67 kg :D
hab auch angefangen ins studio zu gehen. mir nen plan von meinem trainer machen lassen und meine ernährung angepasst. wichtig is - mehr essen. also einen kalorienüberschuss. versuch mehr selbst frisch zu kochen und nicht so oft fertigprodukte. hühnchen und reis waren ab da so meine hauptnahrungsmittel. wichtig is vorallem der eiweis-bedarf - du solltest etwa 2g /kg körpergewicht zu dir nehmen. also bei dir etwa 140g eiweis pro tag. im idealfall über normale ernährung (magerquark, fisch, hühnchen...), wenn des nicht möglich is (grad mit schule usw) dann kann man auch mal zu nem proteinshake greifen.
ansonsten findest ernährungstipps hier (und auch in gaaaanz vielen anderen videos)
melde dich besser beim schwimm-kurs an. hört sich zwar erstmal seltsam an, aber ich kannte mal einen, der war immer total der komische kobold in der klasse.
- dann hat der nach ca 7 monaten einfach angefangen sich zu verwandeln und ich habe den gefragt was da bei dem los ist, dann meinte der das er schwimmen geht im verein.
- nächste klasse war der voll der adonis.. kann ich nur empfehlen
Klingt Klasse werde ich mir mal auf jeden Fall anschauen da ich sehr gerne Schwimme ^^
Ich würde dir Empfehlen weniger Kalorien täglich zu essen, Protein Shakes zu trinken und zuhause zu trainieren oder bei einen Fitnessstudio und Youtube Videos für Übungen anzuschauen.
ich bin hier voll gegen die shakes..
- leberwurst und würste im allgemeinen, sind sowieso viel zu unterbewertet.
- würste sind echt super nahrhaft
Hast du den Thread überhaupt gelesen? Wieso weniger Kalorien wenn er Masse/Muskeln aufbauen will?
Lerne erst einmal zuzunehmen. Also ausreichend Kalorien essen. Wenn du das hin bekommst, kannst du weiter schauen. Klappt das nicht, zum Arzt gehen.
Naja ich wog im letzten Jahr 47 Kg auf 1.79 (Stark Untergewichtig )
Der Lauch wiegt 69 Kilo und ist 1.83 der will Masse machen. Rein mit den Kalorien. Der Braucht 10kg mehr