Wie effektiv ist Sport wenn man ihn am Tag verteilt?
Hi Leute wie effektiv ist es eigentlich wenn man sich seinen Sport einteilt über den Tag? Morgens mache ich immer meine bauchübungen, dann auf dem Crosstrainer so 30 bis 40 min. Dann gegen Abend mache ich wieder meine bauchübungen und wieder auf dem Crosstrainer so 20 bis 30 Minuten, und eventuell noch 2-3 min Seil Springen.
Nun überlege ich ob ich nicht 1 mal am Tag komplett Sport treibe ? Mein Ziel ist es übrigens mit der richtigen Ernährung und dem Sport abzunehmen.
3 Antworten
Das hört sich sehr einseitig an.
Also morgens und abends Bauchtraining ist schon mal nutzlos, da sich der Muskel schon in der Regeneration befindet und du ihn nur unnötig strapazierst, wenn du die Regeneration mitten drin schon unterbrichts. Cross ist am Morgen vor der ersten Mahlzeit recht gut, da genau dort der Blutzuckerspiegel niedrig ist und man dort am effektivsten Fett verbrennen kann aus meiner Sicht.
Und nur Bauch trainieren kann zu disbalancen in der Muskulatur führen, trainiere auch die anderen Muskelpartien, wie Rücken, Latissimus, Brust...
Natürlich klappt es nicht den KFA zu senkn ohne die richtige Ernährung, bleib am besten ca. 300-500 kcal unter deinem Gesamtbedarf (nicht Grundumsatz!!!).
Und nicht jede Muskelpartie jeden Tag trainieren, wie gesagt wegen Regeneration. Aber auch nicht zu lange warten, sonst ist der Fortschritt verloren.
Noch was wichtiges, du brauchst auch kein ganzes Bauch-Workout, dass über 40 minuten geht oder so. Würde den Muskel nur zu hart belasten.
MfG
Danke :)
Nein nein mein bauchtraining geht meist "nur" 8 min (habe eine App dafür)
Gar nicht. Besser ist es du machst Sport einmal am Tag und ggf. Abends mal gemütlich Cardio. Aber man sollte nicht z. B. zwei mal den Bauch trainieren. Lieber einmal und dafür intensiv.
Und durch die Bauchübungen nimmst du nicht am Bauch ab .....aber das weisst du nh? ;)
Ok wollte nur auf Nummer sicher gehen. Viele machen nämlich Bauchübungen weil sie denken, dass die dann gezielt am Bauch abnehmen. Aber wenn das Ziel ein muskulöser Bauch ist, ist ja alles gut.
Wenn du trainierst, versuch lieber Bauchtraining jeden zweiten - dritten Tag zu machen. Dein Körper braucht schliesslich etwas Zeit um sich zu regenerieren.
Stimmt bei dir denn die Ernährung? Die ist nämlich der ausschlaggebende Punkt beim Abnehmen und auch Muskelaufbau ;)
Danke für eure Tipps 😍👍
Ja, ich ernähre mich bewusst und trinke bis zu 3 Liter stilles Wasser.
Hmm, also ich hab es eig in meinem "Ritual" so das ich jeden Morgen 30 sit ups, 50 heel touches und 20 crunches mache, also sollte ich damit besser runter Schrauben und es alle 2 Tage machen ?
Das mit dem Wasser hört sich gut an. Damit bist du schon mal einigen weit voraus. Ja jeden zweiten oder dritten. Je nachdem wie sich deine Bauchmuskeln anfühlen bzw. wenn du Muskelkater hast lieber noch warten. Aber du solltest lieber ( wie hier das schon wer geschrieben hat ) alles trainieren. Es gibt genug Übungen die man mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann. So entwickelt sich dein Körper ausgeglichener ;)
Ich bekomme ja leider keinen Muskelkater :( also anscheinend sind die Übungen nicht "hart" genug.
Es geht nicht darum, dass du Muskelkater hast bzw. haben solltest. Das ist auch von Person zu Person verschieden.
Das Ziel vom Training sollte nicht der Muskelkater sein, sondern dass du dich steigerst/verbesserst ;) Denn die Muskeln wachsen auch so ohne Muskelkater.
Durch Bauchübungen baust du kein Fett am Bauch ab!!
Das ist mir klar !
Aber ein schöner trainierter Bauch is doch was tolles !!
Ja :) ich will einen durchtrainierten Bauch, dafür muss man eben Bauchübungen machen