Wie beginn ich eine Kaloriendefizit?

Also ich weiß im grunde genommen was das ist aber weiß nicht wieviel kcal ich am Tag zunehmen soll. Die meisten sagen 500 kcal sind optimal. In meinem fall müsst ich so ca. 2306 kcal zu mir nehmen. Aber inwiefern meinen die genau mit 500 kcal? Was wären euer tipps so??

Answer 1

[Jokerfac3]

Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien bedeutet, dass du 500 Kalorien weniger isst als du verbrauchst.

Du musst also deinen Verbrauch errechnen und 500 Kalorien abziehen und das dann essen.

Answer 2

[Curasanus]

Deine Kalorienmenge hängt von deiner Körpergrösse / Körpergewicht (Grundumsatz) und Kalorienverbrauch ab. Ganz grob gerechnet, brauchst du täglich 1600 - 1800 Kalorien. Wenn du weniger ißt, nimmt du ab. Um 1 kg Körpergewicht abzunehmen, musst du 7000 Kalorien einsparen.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung

Answer 3

[Phil093]

Was genau ist unklar?

Ausgewogen ernähren, dann solltest du auch auf nichts verzichten müssen