Was sollte man am besten für Muskelaufbau essen?
Hallo ich männlich,15 und habe von Natur aus einen relativ gut gebauten Körper. Jetzt will ich das nutzen und anfangen, Muskeln aufzubauen. Was ist die beste Nahrung dafür? (Am besten etwas,dass man nicht lange kochen muss und nicht allzu teuer ist.)
4 Antworten
Thunfisch in Öl (Protein Quelle ist genau wie im eigenen Saft hast aber mehr kcal kannst roh essen oder braten)
Quark(Protein Quelle am besten mit viel Fett für mehr Kalorien aber weil das bei uns teurer ist kaufe ich immer Magerquark)
Haferflocken (gesunde Kohlenhydrate Quelle mit etwas Proteinen ich esse jeden Morgen 500g Magerquark, 20g Haferflocken und etwas Honig damit das essbar ist)
Hüttenkäse, Mozzarella light (fettig hat weniger Proteine und Skyrella ist teurer also lieber die mitte) (Protein Quelle)
Reis/vollkorn Brot (Kohlenhydrat Quelle)
Gemüse(sättigt zwar und hat wenige Kalorien aber dein Körper braucht was gesundes also nicht zuviel essen dass du zu satt bist für andere sachen aber auch nicht zu wenig )
Obst (hat meistens viele Kalorien aber nicht immer)
Das waren die günstigen Lebensmittel die ich immer beim Muskelaufbau verwende vergiss das Training nicht und tracke deine Kalorien und Proteine sonst ist alles sinnlos Aufbau ohne die kcal und Proteine zu trocken geht meistens in die Hose wiel man zu wenige Kalorien/Proteine isst und nix aufbaut oder zu viele Kalorien und viel Fett ansetzt
Viel Gemüse, Kohlehydrate (Haferflocken, Kartoffel, Vollkornnudeln, Reis), Proteine, (Putenfleisch, Eier, Kidneybohnen, Spinat, Chia Samen)
Dazu immer gerne Nussmischungen und Obst.
Du solltest anfangen,dich über das Thema zu informieren.
Wie funktioniert Muskelaufbau? Wie sollte man sich ernähren?Wie sollte und womit kann und sollte man trainieren?
Erst informieren,dann gezielte Fragen stellen.
Gruß DayX19
- Äpfel.
- Bananen.
- Karotten.
- Ananas.
- Melonen.
Melone? Was ist denn in Melone so sonderlich drin außer Vitamin D und Wasser?
Ich wollte Wassermelone schreiben.
Wassermelonen sind Durstlöscher, weil sie wenig Kalorien und viel Wasser hat. Es erhöht die Insulin Empfindlichkeit und dafür sorgt das deine Körperzellen weniger Fett speichern.
Oha,meine Fresse das wusste ich nicht. Dank dir, Wassermelone wird jetzt öfter auf meiner Einkaufsliste stehen.
Milchprodukte sind auch wichtig.
Wie Mageres Fleisch (Hühnchen etc.)
Bohnen, Erbsen, Linsen usw.
Eier zum Frühstück immer gut.
Ich habe gelesen,dass Milch auch schädlich sein kann.
Eiweißreiche Lebensmittel, wie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte.
Bis du davon genug Kalorien bekommen hast explodierst du und wo sind die Proteine?
Hast du einen Tipp,wo und wie ich damit anfangen könnte?