Was kann man morgens, mittags und abends essen [fange an mit gesunde Ernährung?
Btw
4 Antworten
Ausgewogene Ernährung mit hauptsächlich unverarbeiteten Lebensmitteln(keine fertig Sachen etc) allerdings ist in maßen was süßen mal Pizza alle paar Wochen/Monate vorkommen ok Balance is the kein sonstiges machst du dich psychisch nur kaputt
Bei Frühstück esse ich meistens Haferflocken mit Milch natürlich und Joghurt (hilft gegen Schlafmangel). Dann Datteln (hilft für Kopfschmerzen). Meistens tue ich 3 Stücke rein und schneide sie klein. Dann ein paar rosinen muss aber nicht unbedingt sein wenn man keine Zuhause hat (hilft für die Verdauung). Ich tue sie nur rein weil ich sie liebe. Und dann Obst z.b. mache ich meistens Apfel und Banane rein und schneide sie klein. Schmeckt sehr lecker und hat viele Vitamine ! Wenn man will kann man auch Honig und Zimt rein machen (mir schmeckt es aber nicht mit Honig und Zimt würde ich auch keinen empfehlen). Und dann alles vermischen und fertig kannst du es genießen. Ist sehr lecker und hilft auch sogar gegen Gastritis !
Woher ich das weiß: eigene Erfahrung,Hobby und Recherche
Morgens esse ich gern:
Chiapudding
Haferflocken mit Chiasamen
Frisches Obst (Bananen, Beeren, Äpfel, Trauben,...)
Smoothie (ohne Zuckerzusatz und E-Stoffe, am besten selbstgemacht)
Bananen-Pancakes mit Früchten und Kokosraspeln
Mittags:
Ein schöner Salat als Vorspeise (Mittelgroße Schüssel Lollo Bionda/Rucola/Feldsalat mit Mais, Karotten, Gurke, Joghurt-Dressing, Tomaten, Paprika,...) oder auch eine Tomaten-Basilikum-Suppe/Süßkartoffel-Ingwer-Suppe
Ein Curry mit viel Gemüse, Kichererbsen, Cashew-Nüssen (etwa 150g Hühnchenfleisch dazu, wenn nicht vegetarisch)
Lachs mit Parmesan-Kräuter-Walnuss-Kruste
Kichererbsen-Erdnuss-Pfanne, dazu Vollkorn-Reis
Gesunde Tacos mit Avocado, Tomaten usw
Snack:
200g Proteinhaltiger Joghurt/Skyr/Magerquark mit Leinöl (sehr gut auch veganer von a*pro)
Früchte
Hand voll Nüsse (zb Mandeln)
Gemüsesticks mit Joghurtdip
Abends:
Falafel Bowl
Buddha Bowl
Ein Vollkornbrot mit Frischkäse/fettarmen Käse sowie Salat, Gurke, Tomate
Tomaten-Mozzarella Vollkorn-Baguette
fettarm zubereitete Kartoffeln mit Quark
Frühstück : Porridge,Chiapudding,Eier, Bananenpancakes,Obst,Baked oats
Sonst kann ich einfach empfehlen viel Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel einzubauen.