Warum wachsen meine Beine nicht?
Ich trainiere insgesamt seit 5,5 Jahren und die Beine (leider erst) seit etwa 3 Jahren so richtig. Natürlich dauerst Wachstum und man kann es nicht mit dem bloßen Auge erkennen. Allerdings sieht man am Oberkörper deutlich, dass ich trainiere und meine Beine sind dünner als die der meisten Menschen, die nicht einmal trainieren. Dazu muss man sagen, ich bin eh ein schlanker Körpertyp. Ich bin männlich, 22.
Aber ich Power mich immer ziemlich aus. Ich mache einen 3er Split (pull push Beine auf Kraft und pull push Beine auf Hypertrophie). Ich gehe etwa 6 mal pro Woche trainieren. Meine Übungen sind 3-4 Sätze Squats, 2-3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beinstrecker, manchmal Beinbeuger, manchmal Waden. Ich lege den Fokus seit wenigen Wochen außerdem mehr auf die quads (Vorderseite), weil ich mir davon voluminöseres Aussehen verspreche.
Ich tracke nicht, aber achte im Kopf vor allem auf genügend Eiweiß. Seit wenigen Wochen nehme ich Kreatin nach dem Training.
Warum sieht man kaum oder keine Veränderung der Beine? Vielleicht sind sie etwas definierter geworden aber kaum größer. Was muss ich am Training oder der Ernährung verändern?
3 Antworten
Mehr Kalorien. Eiweiß muss genügend da sein und eventuell kannst ja auch 5 Sätze squats und 3 Sätze Beinpresse machen. Waden und Hamstrings nicht vernachlässigne.
Ich machs immer so:
3 Eier in der Früh 24g Protein
Eiweiß Shake nach dem Training 24g Protein
300g Hühnerbrust 69g Protein
ab und zu wechsel ich Hühnerbrust mit Thunfisch oder lass es ganz weg und hole mir vom Spar so Proteinjoghurt oder Proteindrinks dazu.
Kidneybohnen Thunfisch Salat
Kidney Bohnen haben auf 100g 8g Proteine und sehr wenig Fett
Was du noch als alternative hast:
Magerquark, Käse, Fisch, Hackfleisch, Fleisch generell, Kebabfleisch hat auch viel Proteine wenn du mal lust drauf hast
du kannst kartoffeln nehmen schneiden in pommesform und dann bisschen olivenöl gewürze mischen in den ofen und die schmecken dann bombe
- Vielleicht einfach Genetik
- Schwer trainieren
- Vielleicht auch ein zu viel an Training , 6mal die Woche ist schon deftig, gibt nicht nur Muskeln die regenerieren müssen, sondern auch noch das ZNS, Gelenke, Bänder, Sehnen etc
Mach mal für die Beine folgendes:
-Frontbeuge oder Kniebeuge 3*6-8 WDH
-Bulgarian Split Squats 3*8-10 WDH
-Beinpresse 3*10-12 WDH
-Beinbeuger 3*8-10 WDH
-Ausfallschritte 3*8-10 WDH
Wenn davon nicht die Beine wachsen weiß ich es auch nicht
Wie sieht's mit den anderen Muskelgruppen aus? Wachsen diese auch so schlecht?
Kann sein, dass du genetisch eher mehr Typ-1 Muskelfasern hast, also ausdauerlastige... Diese wachsen sehr langsam, dafür kannst du in diese besser bei Ausdauerleistungen benutzen.
Grüße 🤟
Also wie gesagt, der Oberkörper ist im Vergleich zu vor 5 Jahren deutlich gewachsen. Mittlerweile allerdings erkennt man nicht mehr so die Veränderung, was ja eigentlich klar ist mit der Zeit.
Das mit der Ausdauer würde ich aus eigener Erfahrung eher nicht bestätigen. Eigentlich bin ich für meine Storchbeine eher stark. Mein Maximalgewicht (1 wdh) bei Squats ist 100 kg.
Kannst du mir Nahrungsergänzungsmittel dafür empfehlen? Eiweißshakes nehme ich schon. Es ist für mich einfach schwierig so verdammt viel zu fressen.