Warum fühle ich beim HIIT Training das ich keine kraft habe?
Ich habe diese Woche 3 × HIIT Training gemacht, nach einem YouTube Video, das erste mal nur 15min., das 2 mal 30min. und das 3 mal 15min.
Zuvor habe ich noch nie einen HIIT Training absolviert, deshalb wollte ich es erst mal langsam angehen & schauen wie es auf mich wirkt.
Ich jogge eher oder mache kraftübungen mit Leichte gewichte.
Bei den Trainingseinheiten von jeweils 15 min. Habe ich keine ausreichende Kraft mehr gespürt. Beim 1. mal habe ich nichts gegessen & es morgens gemacht. Beim 2. mal (30min.) habe ich dies Mittags gemacht, ein paar std. Nach dem Frühstück. Beim 3. mal war dies 30min. nach dem Abendessen & schon 20Uhr.
Glaubt ihr, die Uhrzeit & wie lange man nach dem essen warten muss, um wieder Sport zu machen, spielt eine große Rolle bei der Kraft des Körpers?
2 Antworten
Hallo! HIIT Training ist anstrengend, man unterschätzt das oft
wie lange man nach dem essen warten muss, um wieder Sport zu machen, spielt eine große Rolle bei der Kraft des Körpers?
Ja, und auch das wird oft unterschätzt. Unmittelbar vor einem Training darf man keine normale Mahlzeit einnehmen.
Die Verdauung braucht viel Energie - fehlt Dir beim Training. Es kann sogar gefährlich werden weil der Kreislauf überfordert wird.
Wie lange man vorher nicht essen darf hängt von Sportart und Intensität des Trainings ab. Bei einem normalen Ausdauertraining wie Joggen sollten es schon mindestens 2 Stunden sein und beim Krafttraining 90 Minuten. Bei extremen Dauer - Belastungen wie z. B. einem Marathon sind auch 3 Stunden ratsam - fast so viel bei einem Fußballspiel.
Ein kleiner Salat oder eine Banane sowie ein Riegel sind auch vor dem Training erlaubt.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
Die größte Rolle spielt deine Fitness, die du im Vorfeld hattest. Ansonsten hat man weniger Kraft, wenn die Muskeln noch nicht genügend regeneriert sind oder man zu wenige Kalorien oder zu wenig Eiweiß zu sich genommen hat.