Warum bekommt man pickel von proteinshakes?
Ja ich eill mit trainieren anfangen und hab mir gedacht ich hole mir ein Proteinpulver für proteinshakes. Mein Bruder ( der sich mit so savhen auskennt) hat mir gesagt ich bekäme Pickel von dem zeug. Jetzt meine frage. Wieso bekommt man pickel davon. Welches ist euer lieblingsgeschmack und wo bestellt ihr das.
Danke im voraus.
Lg. LFAIG
6 Antworten
die meisten protein-shake-nutzer beklagen eine zunahme an pickel/ackne. auch wenn sie auf harte kritik stossen (die aussagt dass es nur ein maerchen ist) sind sie davon ueberzeugt, dass ein zusammenhang besteht (gib nur mal "pickel" + "protein-drink" bei google ein und du bekommst eine fuelle der gleichen klagen). viele schieben es direkt auf das eiweiss, oder bestimmten protein-drinks-marken, oder auch dass man zu dem eingenommenen eiweiss nicht genug trinkt andere behaupten nur wenn man zu viel davon nimmt oder man allergisch darauf reagiert. allerdings heisst es auch, dass es nur ein maerchen ist und nicht am eiweiss liegt sondern vielmehr an den vitaminen in den drinks. dabei werden die "vitamine b" verantwortlich gemacht. doch auch hier muss man differenzieren: vitamin b2, b3, b5 sollen sogar gut fuer die haut sein und die tatsaechlichen pickel/ackne verursachenden verdaechtigen sind: b6 und b12.
in sport/bodybuilder-foren wird geraten mehr zu trinken, den bedarf herabzusetzen, die marke zu wechseln, die vitaminzusammenzetzung anderer marken zu vergleichen, auf soja-drinks umstellen oder das mittel ganz und gar abzusetzen, da gerdade als anfaenger oder selbst nach jahren des "normalen" trainings (kein profi-bodybuilder, kein bankdruecken ueber 200kg...) ueberhaupt kein zusaetzliches eiweiss durch drinks/shakes benoetigt wird. "Der Körper eines nicht-sportteibenden benötigt täglich ca. 0,75-1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, Sportler hingegen brauchen 1,5-2g Protein pro Tag." somit wuerde es ausreichen taeglich einfach mehr eiweiss durch nahrung aufzunehmen. (angaben durch biologische wertigkeit: "gibt an, wie viele Gramm Körpereiweiß durch 100g Nahrungsprotein aufgebaut werden können." ):
tierisches Eiweiss:
Eier = > 100
Rindfleisch = > 92-96
Fisch = > 94
Milch = > 88
pflanzliches Eiweiß:
Soja = > 82-86
Reis = > 70
Brotwaren = > 68-70
Hülsenfrüchte = > 60-80
hierzu auch noch ein rat aus: workout.de/sportnahrung/26216-eiweissshakes-wie-oft.html "Wenn du nicht eine ähnliche Intensität (bankdruecken ueber 200kg) an den Tag legst oder eine ähnliche Körpermasse befeuern musst (94kg), bringen dir Proteinshakes (1-2 pro tag) meist nur eins: Teuren, toxischen Urin und eine belastete Niere.
Proteine braucht man für den Muskelaufbau. Aber wenn du 1.5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu dir nimmst, ist das auf jeden Fall ausreichend und durch eine sportgerechte Ernährung immer realisierbar.
90% kannst du durch Essen aus dem Supermarkt in der richtigen Kombination und Anwendung erreichen. Unter der Annahme, dass Krafttraining, Cardio und Motivation ideal sind. Wenn du das alles optimiert hast, kannst du mit Supplementen (allerdings sind hier keine Shakes gemeint) noch 10% herauskitzeln.
Darüber reden wir bei Anfängern erst frühestens vier bis fünf Jahre nach dem Trainingsbeginn."
ein anderer rat im gleichen thread:
"Als Faustregel kannst du dir merken, dass du bei Ausdauertraining zur Körperfettreduktion ungefähr dein Körpergewicht als Gramm in Eiweiß am Tag essen musst. Also ich wiege 90 Kg, bräuchte also 90 g Eiweiß. Falls du Muskeln aufbauen willst, solltest du das 1,5 fache zu dir nehmen, also in meinem Fall 135 g. Schau mal im Internet und den Verpackungen deiner normalen Nahrung, was du so am Tag zusammen bekommst."
und wenn du trotzdem nicht auf deine menge kommst..:
"Wenn Du ein Mixer hast, Magerqaurk, Milch, evtl. bissl Joghurt oder Zucker zum Süßen, tiefgefronene Früchte und Du hast einen billigen und guten Protein-Shake..."
fazit: einfach keine protein-shakes zu dir nehmen und auf weiweissreiche nahrung achten! magst du es trotzdem nicht absetzen, so probier ein wenig rum: kleinere mengen, anderes produkt, mehr trinken.......
Zum Sinn von Proteinshakes generell (da hier einige sagen nimm sie generell gar nicht) mal ein Beispiel.
Stell dir deinen Körper vor wie eine Baustelle. Zum Bauen eines Hauses brauchst du bestimmte Baustoffe (hier: Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, ...). Hast du diese nicht, kannst du so viel Hämmern (trainieren) wie du willst, du wirst nichts bauen.
Hast du aber zu viele Baustoffe (weil nicht genug Arbeit geleistet wird) dann kannst du gar nicht so viel bauen wie du eigentlich könntest (hier: Zu viel Protein). Deine Baustelle wird irgendwann überlastet mit Baustoffen und muss sie wieder abtransportieren (da hilft Wasser). Dass kann deinen Nieren, Haut, etc. schaden.
Also hast du am besten so viel vorrätig wie du brauchst.
Ein Körper hat durch Nahrung immer schon einiges an Baustoffen zur Verfügung. Bist du nun Leistungssportler brauchst du solche "Nahrungsergänzungsstoffe". Bist du das nicht, reich es auch so.
Dann frag mal deinen Bruder, wie er darauf kommt. Denn die Aussage ist falsch.
Nicht am Protein generell, aber schon an der Qualität des Eiweißes. Es gibt wirklich Mist da draußen. Und viele nehmen natürlich den, da es attraktiver ist für 5 EUR im Monat "Mukkies" zu bekommen als für 50 EUR
Also wenn du mit dem Training anfange möchtest, dann brauchst du definitiv zu Beginn keine Proteinshakes. Das kostet dich unnötig Geld und wird dich wirklich nicht weiterbringen. Achte lieber darauf, dass du vor dem Training ein paar Kohlenhydrate zu dir nimmst (z.B.: Müsli oder Bananen sind auch super) und sonst Eiweißhaltig isst (Ei, Pute, Quark, ...).
Proteinshakes machen dann Sinn, wenn du so lange und hart trainierst, dass dein Körper das Eiweiß welches du für den Muskelaufbau benötigst nicht mehr durch deine Nahrung aufnehmen kannst.
Dass man Pickel bekommt kann u.a. zwei Möglichkeiten haben:
1) Du nimmst viel zu viel Eiweiß (z.B. durch Shakes) zu dir. Sodass dein Körper das Produkt nicht mehr abbauen kann und es versucht auszustoßen.
2) Es ist kein gutes Eiweiß, welches zu viele Nebenprodukte wie z.B. Zucker etc. enthält.
Gerade bei solchen Nahrungsergänzungsmitteln geht Qualität über Quantität und vor allem sollte dir die Qualität auch wichtiger sein als der Preis. Glaube mir ich habe auch Erfahrung mit solchen "Supplementen" und habe sehr gute Erfahrungen gemacht aber auch schon einige Schlechte, gerade in jüngeren Jahren.
Kaufe auch bei MyProtein. Habe bisher auch nicht mehr oder weniger Pickel davon bekommen. Es kann aber durchaus sein dass du Pickel vom schwitzen bekommst, da deine Poren verstopft werden.
Ich kenne selbst viele die erst seit sie solche sachen nehmen pickel bekommen haben. :)