Wann nimmt man Creatin am besten ein?
Hallo,
wie oben auf dem Titel erwähnt möchte ich gerne wissen, wann man creatin beim Muskelaufbau einnehmen sollte. Ich mache alle 2 Tage Ganzkörpertraining und nehme nach dem Training Protein Shake. Im Internet finde ich Empfehlungen, creatin nach dem Training einzunehmen. Muss ich dann Protein Shake und creatin nach dem Training einnehmen und geht das überhaupt? Wie mache ich das an den Tagen, wo ich mich vom Training erhole - also nicht zum Fitness gehe? Nehme ich dann creatin in irgendeine Uhrzeit ein?
Bin dankbar auf Antworten!
7 Antworten
Was erwünscht du dir denn von einer Einnahme von Creatin oder auch Protein-Shakes?
Ich frage sowas grundsätzlich einfach deshalb, weil der durchschnittliche Pumper hier auf GF.net 14-18 ist, irgendwo mal gelesen hat, dass man durch Eiweißshakes und Creatin voll das Monster wird, ohne sich anzustrengen und deshalb sein Taschengeld sinnloserweise dem nächsten Supplementdealer in den Rachen schiebt....
Ja okay da gebe ich dir recht, aber Creatin ist ja wirklich nicht teuer. Das ist eins der billigsten supplements. 500g im Schnitt 15€ und diese 500g reichen ja auch echt lange. Lieber 15€ für sowas ausgeben anstatt kippen und Alkohol!
Das stimmt zwar prinzipiell aber deswegen ist die Frage dennoch etwas sinnfrei.
Proteinshakes haben genauso ihre Berechtigung wie Kreatin. Auch bei Trainingsanfängern. (auch wenn am Anfang nicht wirklich nötig)
Das ändert nichts daran, dass die Sinnhaftigkeit der Einnahme solange in Frage steht, solange Training und Ernährung nicht perfektioniert sind und Supplements wirklich überhaupt Sinn ergeben....
Sehe ich eben nicht so....bei Anfängern gibts genug Stellschrauben zu optimieren, bevor man an Supplementierung denken muss....
Hey,
ist völlig bums.
Einfach irgendwann am Tag rein mit den 5g Kreatin.
Proteinshake wenn dann natürlich direkt nachm Training.
Proteinshakes solltest du aber nur nehmen wenn du dein Protein normal nicht schaffst. (ist besser für den Geldbeutel)
LG
Das mit dem Protein halten ist bei mir ein echtes Problem ^^"
Das Problem haben viele.
Einfach mehrere kleine Mahlzeiten essen als wenige große.
Wie ist es wenn ich wenige kleine Mahlzeiten esse - also 3 mal am Tag?
JO :))))
Nimm es einfach nach dem Training, in ein kleines Glas auflösen und runter damit.
An trainingsfreien Tagen kannst du dir ja immer eine feste Uhrzeit ausmachen wann du es nehmen willst und da nimmst du es immer ein.
Viel Wasser trinken nicht vergessen.
Vor dem Training trinke ich immer einen Pumpshake wo ich direkt das Creatin mit rein gebe damit das schon mal abgedeckt ist. Nach dem Training natürlich den Proteinshake. Ich empfehle dir auch Aminosäuren zu nehmen :)
Aha, einen Pumpshake, und Creatin vor dem Training.....wo ist der Sinn?
Außerdem empfiehlst du einen Proteinshake, und dann auch noch Aminosäuren? Vielleicht würde Eiweiß auch noch ganz gut passen, oder?
Weißt du überhaupt im Ansatz, wovon du redest?
Was ist das für ne Frage .. was erwartet man sich denn wenn man Wasser trinkt?