Wachsen Muskeln nur bei Muskelkater?
Immer wenn ich trainiere ich nie Muskelkater und meine Muskeln sind immer gleich....
Hat das etwas mit dem Muskelkater zu tun ?
11 Antworten
nein, da muskelkater weitestgehend als eine reaktion auf überbelastung eingestuft wird.
aber auch hier scheiden sich die geister: manche sagen, es sei milchsäure, die bei zu viel belastung für dieses brennen sorgt, oder es seinen musklefaserrisse, die dann verheilen und bessere muskelfasern bilden.
trainiere so, das der musklekater nicht so schlimm ist, dann hast du einen gesunden mittelweg!
Ähm, genau das stimmt nämlich nicht! Muskelkater entsteht NICHT durch Milchsäurebildung! Es entsteht aber (ganz genau genommen) auch nicht durch Muskelfaserrisse allein, sondern in diesen Rissen bilden sich Wasseransammlungen (Ödeme) und diese verursachen dann den Schmerz. Und dass Ödeme beim Muskelaufbau helfen, bezweifle ich sehr stark...
Also ein muskelkater sind feine risse in den muskelfasern. Was nicht heißt dad die neugrbildeten fastern stärker sind. Du musst weiter trainieren klar. Und wann ein muskelkater verschwindet kann man leider nicht genau sagen
Muskelwachstum bedeutet dass der Körper sich an eine höhere Belastung anpasst. D.h. man muss immer höhere Gewichte nehmen kontinuierlich (und seien es auch noch so wenige Kilo) sonst passiert garnichts. Dazu musst Du ca. 300-500 Kalorien mehr zu Dir nehmen als Du ohnehin schon verbrauchst. Wieviel Du verbauchst kannst Du im Internet über Rechner ausrechnen. Achte aber darauf dass Du einen Rechner findest der alles berücksichtigt wie Alter, Größe, Gewicht, körperliche Tätigkeiten während des ganzen Tages etc. Wichtig ist auch ein sinnvoller Trainingsplan auch dazu findest Du einiges im Internet. Grundsätzlich braucht man jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren aber dann auch richtig hart. Die Erholungsphasen dazwischen sind übrigens genauso wichtig wie das Training selbst. Also immer schön erholen und mehrere Tage Pause zwischen einer Muskelgruppe (z.b. Brust oder Arme) machen.
Muskeln passen sich an die Belastung an. Mehr Belastung=mehr Wachstum. D.h. man muss sich regelmäßig steigern in der Gewichstmenge sonst passiert nicht viel. Außerdem findet Muskelwachstum vor allem im Wiederholungsbereich 6-15 Wiederholungen statt. Wengier ist Kraft und mehr Audauertraining für die Muskeln. Du musst immer so viel Gewicht nehmen mit dem Du gerade noch die vorgenommenen 6-15 Wiederholungen jeweils schaffst. Und damit meine ich wirklich gerade noch schaffst. Und wenn Du dann noch eine machst ist es optimal :) Hoffe ich konnte Dir helfen. Grüße
Nein den Muskelkater
Als Muskelkater (wohl volksetymologische Eindeutschung von Katarrh) bezeichnet man einen Schmerz, der nach körperlicher Anstrengung, besonders bei hohen Belastungen der Muskelpartien, auftritt. Meistens macht sich dieser erst Stunden nach der jeweiligen Tätigkeit bemerkbar. Inhaltsverzeichnis
Man ist sich noch nicht vollends über die Ursachen des Muskelkaters einig. Früher wurde eine Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure (Laktate, Salz der Milchsäure) angenommen. Diese Hypothese ist jedoch durch folgende Fakten widerlegt worden:
Nach der Laktathypothese müsste ein Muskelkater besonders durch sportliche Betätigungen entstehen, bei denen sehr hohe Laktatwerte gemessen werden, wie zum Beispiel beim 400-Meter-Lauf. Die Praxis zeigt jedoch, dass er häufiger nach Krafttraining auftritt, bei dem nicht so viel Laktat gebildet wird.
Laktat hat eine Halbwertszeit von etwa 20 Minuten. Ein Muskelkater tritt aber erst Stunden später auf, nachdem sich der Laktatspiegel längst normalisiert hat.
Heute nimmt man an, dass – wie Beobachtungen zeigen – durch Überlastung kleine Risse in den Z-Scheiben im Muskelgewebe (Mikrotraumata) auftreten. Diese sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser (es bilden sich Ödeme) zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den hier thematisierten Dehnungsschmerzen. Diese stellen sich jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.
Die Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen (exzentrische Kontraktion, zum Beispiel beim Bergabgehen oder Abfedern eines Sprungs) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen). Vorbeugung und Behandlung
Laut einer australischen Studie[1] verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen schützt nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern verzögern diese, da sie eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur darstellen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Genesung der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.
Hoffe doch sehr das ich dir ein bischen weiterhelfen konnte
LG Scoobie
Nein bei Muskelkater liegt schon eine überanstrengung vor und leichte Faserrisse sind die Folge... Das schädigt deinen Muskel!! Du trainierst zu wenig und isst wahrscheinlich zu wenig Proteine!
also heist das wenn man muskelkater hatte und er dann endlich weg ist, verbessern sich die muskeln? also wird man stärker? ich habe nämlich schon seit freitag einen ziemlich üblen muskelkater vom tanzen und dadurch das ich dienstag abend wieder tanze hat er sich nur noch verschlimmert .. - aber ist es normal so lange einen muskelkater zu haben? und wird er bis zum nächsten training am freitag weg sein? würd mich über jede antwort freuen :)