Viel eiweiß gleichzeitig schlimm?
Moin, habe gerade innerhalb 3 Stunden 200 gramm eiweiß zu mir genommen deswegen wollte ich mal fragen ob es schlimm ist, wenn man so viel gleichzeitig nimmt.
Hier ein Bild:
Magerquark, Banane und proteinriegel habe ich 3 Stunden nach dem Mittagessen gegessen. Das eiweißpulver habe ich in den Magerquark gegeben. Zwischen Mittagessen und der Mahlzeit mit dem Magerquark war ich im fitnesstudio.
4 Antworten
deswegen wollte ich mal fragen ob es schlimm ist, wenn man so viel gleichzeitig nimmt.
Nicht schlimm, aber idiotisch. Selbst die Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung ISSN (ein Zusammenschluss von Herstellern von Eiweißpräparaten) empfiehlt die Ewieißzufuhr für Kraftsportler in einem Rhythmus von drei oder vier Stunden über den Tag verteilt jeweils 20-40 Gramm Protein.
In der Summe also zwischen 60 und 160 g Protein über den Tag verteilt.
Die Wissenschaftler der DGE schreiben dazu "Im Ernährungsalltag von Sportler*innen gibt es keinen physiologischen Grund, die Proteinzufuhr durch Supplemente zu ergänzen (...) Lediglich bei Lebensmittelunverträglichkeiten, Notwendigkeit zur Energierestriktion oder besonders intensiven oder neuen Trainingsinhalten kann eine Supplementation sinnvoll sein." (Quelle)
Dein Eiweißbedarf liegt bei etwa 80 g am Tag: https://www.naehrwertrechner.de/tagesbedarf/eiweiss.php?calc=1&altersspanne=15bis19&sex=m&gewicht=80&schwanger=nein&stillen=nein
Alex
Für Muskelaufbau sind laut Studien bis zu 2 Gramm Proteine /Kg Körpergewicht noch förderlich für Muskelaufbau. Mehr bringt nicht unbedingt etwas . In der Diät darf es sogar mehr sein . Gibt dazu tausende Studien und 99% der erfahrene bodybuilder ist auch so viel . 200 Gramm in 3 Stunden sind dich definitiv nicht optimal
Schlimm nicht, aber dumm.
200g am Tag brauchst du zwar um Muskeln aufzubauen, allerdings kann der menschliche Körper nur 20-30g Eiweiß pro Stunde verwerten.
Gruß DayX19
Also so wie ich das im Internet gelesen habe wird das eiweiß gespeichert und später verwertet
Schlimm nicht, dein Körper kann es nur nicht vollständig verwerten.
Schlimm nicht aber verschwendung 😅
Verteil das einfach mehr und nutz Shake zusätzlich zum Essen also nach den Mahlzeiten halt um auszugleichen