Unterarme trainieren (Umfang vergrößern) wie?
Hi, kurz zu meiner Situation: Ich bin sehr schlank und trainiere seit nem dreiviertel Jahr. (also Muskelaufbau sowie Ausdauertraining) Meine Oberarme sind mittlerweile schon gut durchtrainiert und da habe ich auch naja... halt etwas mehr Umfang bekommen. :D Aber die Unterarme haben trotz Bankdrücken, Stange ziehen, Liegestütze eigentlich noch gar keine Fortschritte gemacht. (Also vor allem ums Handgelenk rum halt. Beim Ellenbogen hat sich auch was getan sag ich mal.) Im Bild nochmal, was ich genau meine.
Wie könnte man den Bereich besser/effektiver trainieren? THX!
2 Antworten
Das Handgelenk ist ein Gelenk, da nimmst du nicht an Umfang zu, was auch einen Vorteil hat. Muskeln wirken daher groß, weil die Differenz zwischen Gelenken und den Mittelpunkt der Muskeln groß ist.
Was die Unterarme angeht, da sind nicht Liegestütze oder Bankdrücken deine Freunde, sondern schweres Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge usw. ggf. auch Strongman Übungen wie der Farmers Walk.
Diese Hälfte des Unterarms wird nicht dicker, sondern die obere Hälfte des Unterarms. Dies kannst du durch das Knacken von Walnüssen erreichen. Alles was mit Zugreifen und Zerreissen zu tun hat.