Übertraining Kampfsport?
Hey bin die letzten Monate ins übertraining gekommen (normalerweise 4x Boxen, 1-2x Thaiboxen, 2x nogi grappling, 1x freies training/nur Sparring) und habe jetzt eine Woche bis auf ein Training im Boxen und grappling pausiert. Sollte ich ab heute wieder so oft gehen, oder pausieren? Heute könnte ich das erste Mal zusätzlich zum Ringen gehen und danach wäre das Boxtraining
Jedes der trainings hat am Ende Sparring
Jedes Training ist 1,5h lang
Das Ergebnis basiert auf 6 Abstimmungen
4 Antworten
Heißt Übertraining das du verletzt bist?
In dem Fall Pause, vor allem wenn es die Schulter betreffen sollte.
Pausieren, falls sich was entzündet haben sollte, mach in dem Bereich nur Mobilisierung. Glaub mir, wenn du dir eine entzündete Sehne zuziehst, musst du viel länger pausieren.
Hab ich in der Schulter glaube ich, ich habe auch beim Bankdrücken oder Liegestützen Schmerzen in der Schulter
Dann nimm es bitte ernst, Schulter kann schnell langwierig werden.
Würde beides machen. Ich bin neidisch, ich würde auch gerne so oft trainieren können. Trainiere im Verein nur 4 mal die Woche, rest mache ich draußen.
Weil wir den rest der Woche im Gym kein Kickboxen oder Boxen haben. Haben Jiu Jitsu und so habe darauf kein bock.
Überanstrenge dienen Körper nicht mach jeden 5. Tag eine Pause
Hmm vllt sollte ich wirklich erst wieder mein normales Training aufnehmen bevor ich was neues beginne, aber es würde mich halt schon sehr reizen... 😂
Ich glaub es nicht sinnvoll 10 verschiedene Kampfsportarten auszuführen.
Ich würde sagen 2 TE am Tag sind schon machbar, wenn deine Regeneration/ Ernährung usw. 100 % passt.
Im angebracht, dass du ja verletzt bist und du jetzt wieder einsteigst nach einer Pause, würde ich aber mit 1 TE starten
Ich hätte mit vollem plan montags ringen/boxen, Dienstag boxen, Mittwoch Thaiboxen/boxen, Donnerstag frei, Freitag nogi grappling/Boxen, Samstag Thaiboxen, Sonntag nogi/open mat
Hört sich eigentlich machbar an, wenn die Regeneration zu 100 % passt. Wobei ich halt nicht wirklich beurteilen kann, ob es was bringt nur 1x die Woche Ringen zu machen.
Habt ihr eigentlich kein reines K1 Training?
Es ist immer Zufall ob Thaibox oder k1 Techniken im Training im Fokus stehen, oft gemischt, aber zu 70-80% K1/dutchstyle
Wir haben sehr gute ringer und es würde mir zumindest helfen besser mit takedowns zu werden, später wenn ich in den fortgeschrittenen Kurs im Ringen komme siehts ja wieder anders aus...
Was sind eigentlich so deine Tipps für eine vernünftige Regeneration ums Kampfsporttraining herum?
1. Viel Schlaf, ich persönlich brauche mindestens 8 Stunden (Habe in etwa ein so hohes Trainingsvolumen wie du)
2. Auf die Ernährung achten, schauen das du über den Tag verteilt genug (Gesunde!) Kohlenhydrate zu dir nimmst. Auch genug Vitamine essen, die dein Immunsystem stärken, durch den vielen Sport ist dein Immunsystem häufig angeschlagen.
3. (Kannst du nicht wirklich beeinflussen) Schauen das du über den Tag nicht allzu anstrengende Tätigkeiten ausübst. Sprich wenn du auf dem Bau arbeitest und dich körperlich anstrengen musst wird so ein hohes Trainingsvolumen natürlich noch schwieriger.
4. Den Restday wirklich auch als Restday nutzen und nicht dann zum Beispiel eine 50 km Fahrradtour machen.
Ohh, ich bekomme tatsächlich Mal eine positive Bewertung von dir. 🤣
Ich merke Schmerzen in jedem Gelenk, bekomme schnell Krämpfe und bin geistig überfordert bzw nicht klar genug um wirklich noch im Sparring nachzudenken oder intelligent zu reagieren (konnte noch nichtmal wirklich gescheite kombis zusammenkriegen) und normalerweise habe ich einen sehr taktischen und strategischen Stil...