Trainierten Bauch als Frau nur mit Cardio?
Hallo, ein Freund von mir meinte dass man einen trainierten Bauch nur dann bekommt wenn man 20 min vor dem Training Cardio macht um fett zu verlieren damit die Muskeln dann zu sehen sind. Meine Frage ist jetzt ob ich wirklich soviel Cardio benötige um einen trainierten Bauch zu bekommen oder ob bauchübungen ausreichen. Mein Bauch ist flach aber hat eine kleine Fettschicht und ich würde mir gerne einen Bauch wie auf den Bildern antrainieren und Wielange würde das dauern ?
5 Antworten
Naja, dann heut dein Freund wenig Ahnung.
Eine "trainierten" Bauch bekommst du von Training + wenig Fett um den Bauch herum. Denn du musst schließlich auch die Bauchmuskulatur trainieren, damit diese auch dementsprechend aussieht.
Ob du nun das Fett um den Bauch herum mit Cardio oder mit einer Diät/Ernährungsumstellung weg bekommst, das bleibt dir überlassen. Cardio verbrennt nur Kalorien. Wenn du diese gar nicht erst zu dir nimmst, kannst du dir die Cardio Einheit auch sparen.
Im Prinzip brauchst du überhaupt kein Training. Du kannst das auch rein über die Ernährung machen.
Krafttraining sorgt halt dafür, daß auch primär Fett abgebaut wird und die Muskulatur erhalten bleibt. Wichtig ist aber, ein Ganzkörpertraining zu machen. Bauchtraining bringt dich nicht weiter.
Es ist richtig, dass Muskeldefinition nur über einen geringeren Körperfettanteil gesteuert wird.-> je weniger Fett, umso definierter der Muskel.
Es ist nicht richtig Cardio als den Hauptfaktor für Fettverbrennung zu ernennen.
Der Hauptfaktor bzw die Vorrausetzung zum Abnehmen, muss immer ein Kcaldefizit sein.
Du kannst noch soviel laufen, trainieren, Stoffwechsel "ankurbbeln" und den Tagesbedarf erhöhen wie du willst, wenn du am Ende über diesen Verbrauch gegessen hast, hat das auch nichts gebracht.
Makronährstoffverteilung und Krafttaining haben ebenfalls einen Einfluss auf den Muskelerhalt während des Kcaldefizits, aber das ist ein anderes Thema und wird sonst jetzt zu umfangreich.
Also die Frau auf dem Bild hat keinerlei Bauchmuskeln zudem einfach auch keinerlei Körperfett und desshalb sieht man etwas die Ränder der Muskulatur. Wenn du solch ein Bauch willst, dann wäre wenig Körperfett schon ziemlich essentiel. Aber das sollte doch auch gar nicht das Ziel sein, mit dem Trainieren deiner Bauchmuskulatur kannst du ein anderes Ergebnis erreichen, welches dir aber vielleicht auch gefallen wird.
ob man das rein über Ernährung macht, oder auch über Ausdauertraining, spielt keine Rolle.
Frauen bekommen recht einfach so einen Bauch, brauchen blos abnehmen. Dafür ist das Fett auf den Schenkeln zäher.
Beim Mann ist es anders herum.