Tipps für das Joggen?
Servus!
Ich jogge nun seit einiger Zeit um abzunehmen (ca. einen Monat) , vor allem nun im Urlaub, wo ich das Fitnessstudio nicht besuchen kann. Mittlerweile schaffe ich es 5km zu laufen ohne anzuhalten.
Das „Problem“ was ich nun habe ist, das ich von Kilometer zu Kilometer langsamer werde bzw. von 6min/km auf 7min/km runterschraube, ich dementsprechend aus dem „Raster“ für Beginner rausfliege.
Dementsprechend weiß ich nun nicht, ob ich die Sache falsch angehe bzw. Ich mich darauf fokussieren sollte die Strecke zu kürzen und erstmals 6min/km zu schaffen und ich dann erst die Strecke wieder erhöhe oder ob ich die Länge erstmals belasse und versuche hier 6min pro Kilometer zu schaffen.
Auch bekomme ich einen Muskelkater (was Logisch ist), weswegen ich am darauffolgenden Tag die Strecke einfach spaziere, um nicht mit dem Muskelkater zu joggen. Ist dies Kontraproduktiv für die Regeneration oder passt das?
Auch fühlte ich manchmal nach einer gewissen Zeit ein Gefühl von einem „Rausch“, bei welchem ich die Ermüdung der Beine beim aktiven benutzen nicht mehr spürte. Kann man diesen Zustand irgendwie herbeiführen?
Auch würde ich mich über allgemeine Tipps bezüglich des Joggens freuen!
Noch etwas zu mir: Ich bin männlich und recht stämmig gebaut 91kg/180cm (falls das die Bewertung beeinflusst)
Vielen dank im Voraus!! :))
3 Antworten
Würde langsam anfangen, erst mal 10 min, dann 15 und so weiter und nicht zu schnell, sondern normales gechilltes joggen und immer gut ausatmen und auf die Atmung konzentrieren
Nase ein, Mund aus, so würde ich es machen, ist meines Wissens nach auch am besten
Also ein Tipp kann ich dir geben, sich aufkeinenfall sich mit anderen zu vergleichen!
Ich kann dir noch sagen, wie ich es handhabe. Mein Kondition war anfangs richtig am Arsch. Hab damals mit nur 2km angefangen und hab mich nach jedem Lauf, mich um 5% gestiegen. Konzentrier mich zurzeit auch nur auf die Distanz. Jetzt bin ich bei 7,5 km mit einer Pace von 6:15. Die Schnelligkeit kommt mit der Zeit. Wichtig ist immer auf seinen Körper zu hören und ich versuche alle zwei Tage laufen zu gehen. Ruhetag ist unteranderem wichtig, für die Regeneration.
es geht auch nicht darum irgendeine Zeit zu laufen. Es geht ja nur um die Bewegung.
Das verstehe ich ja, allerdings als ich mich mal bei einem Freund erkundigt habe, der regelmäßig joggt, hieß es das der Richtwert als Beginner so 6min/km ist
So habe ich auch damals begonnen, bis zu dem Punkt bei welchem ich nun bin.
Beim joggen durch die Nase oder den Mund ein/ausatmen?