Supplemente richtig einnehmen?
Hallo alle zusammen,
Ich nehme täglich 2 Kapseln Fischöl, 2 Tabletten Multi PRZ, 5g Creatin und nehme jetzt auch neuer dings auch Kapseln wo Zink, Magnesium und B6 drinne ist.
Ich nehme ein:
Frühs: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ
Mittags nach dem Training: 5g Creatin
Abends: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ
Jetzt weiß ich aber nicht wann die beste Zeit ist, meine Zink-Magnesium-B6 Kapseln zu nehmen. Sollte ich diese lieber frühs, Mittags nach dem Training oder abends nehmen? Vielleicht gibt es hier ja ein Profi der mir meine Frage beantworten kann.
2 Antworten
Fischöl würde ich in den Müll werfen, zuviel PUFA. Bekommt man problemlos über die normale Ernährung und sogar zuviel, ansonsten auf richtige Dosis achten (unter 1g) und kein Fisch konsumieren.
Zink und Multi bei eher fettreicheren Mahlzeiten mit Protein zu sich nehmen, also bei Fleisch und nicht zu Haferflocken oder Nüssen (wegen den Antinährstoffen).
Zu welcher Tageszeit du sie nimmst sollte eigtl egal sein, außer das Multi würde ich frühs oder am Mittag nehmen und das Kreatin nach dem Training.
Würde an deiner Stelle das PRZ aber weglassen, da es Eisen enthält (außer du bist Vegetarier). Auch hat es keine gute Verbindungen: DL tocopherol, cyanocobalamin etc
Ich esse nie Fisch. PUFAs bekommt man über fast jedes Lebensmittel, selbst über Eier und Milch. Der Bedarf läuft im mg-Bereich ab.
Auch reicht es alle 2 Wochen 1x Fisch zu essen, da braucht es keine solche Prostaglandinbaustoff-Öle. Wie gesagt, wenn du Fischöl nimmst, dann wirklich in diese frequenz einnehmen, das du dich im mg-Bereich bewegst
Ist egal wann du es nimmst, das mit dem Fischöl und creatin passt auch die einnahme zeit ist eher nebensächlich
Naja also Fischöl ist durchaus ein täglicher muss, da ich mir nicht jeden Tag Fisch leisten kann ;)