Spagat lernen für Anfänger - wie lange dauert es?
Hallo. Ich bin 17 und weiblich. Ich wünsche mir schon seit ich ein kleines Kind bin, dass ich den Spagat lerne. Aber ich hatte nie genug Disziplin. Jetzt will ich es schaffen. Ich bin zwar nicht total ungelenkig aber bis zum Spagat runter fehlen mir schon noch 50-70cm. Also in der Hinsicht bin ich eingerostet. Ich habe nicht die Zeit jeden Tag eine Stunde zu üben. Maximum 15-20Min. Aber da ich gerne in Sport beim Balance Dance den Spagat einbringen möchte wäre es gut ihn so schnell wie möglich zu lernen. Es ist mir klar dass es Zeit braucht. Aber nach dem dehnen habe ich das Gefühl ich komme noch schlechter runter als ohne dehnen. Welcher Spagat ist am einfachsten? Wie lange dauert es bis man als komplett ungelenkige runter kommt? Habt ihr Tipps? Natürlich ist es bei jedem unterschiedlich aber so ungefähr.
4 Antworten
Für den Frauenspagat würde ich dir auch raten das du wenn du noch nicht ganz runter kommst das hintere Bein gestreckt bleiben muss (das Knie darf nicht den Boden berühren!) Ansonsten kommst du mit deiner Wade (vom vorderen Bein) nicht ganz auf den Boden und du machst irgendeinen Verkrüppelten Spagat (bzw du wirst nicht runter kommen).
Statisches Dehnen Dehnung der Hüftbeugemuskulatur (Vorübung für den Spagat): Während der Ausführung sollte darauf geachtet werden, dass sich das vordere Bein nicht tiefer ist als 90° befindet. Hier sollte jedes Bein in 3 Sätzen zu jeweils min.30sek besser noch 60-90sek. dehnen. Frauenspagat:
Sie gehen Vorsichtig in die Frauenspagatposition (im Kampfsport/Kampfkunst zeigen die Fußzehen zur Decke, im Turnen sowie Balett o.ä sind die Zehenspitzen gestreckt)
Sie gehen so tief mit Ihren Beinen hinunter bis sie ein leichtes ziehen in Ihren Beinen (Beinbiceps) wahrnehmen und verhaaren in dieser Position min. 30sek. besser noch 60-90sek. anschließend stehen sie Vorsichtig und langsam auf. Sie wiederholen Punkt 1. nur das Sie nun ein wenig tiefer gehen als zuvor. Sie wiederholen Punkt 2. nur das Sie nun ein wenig tiefer gehen als zuvor. Männerspagat:
Sie gehen Vorsichtig und langsam in die Männerspagatposition und sobald Sie nur ein leichtes ziehen in den Beinen verspüren halten Sie diese Position für 60-90sek. Sie wiederholen Punkt 1. nur das Sie nun ein wenig tiefer gehen als zuvor. Sie wiederholen Punkt 2. nur das Sie nun ein wenig tiefer gehen als zuvor. Tipps:
Versuche 6x die Woche zu dehnen die Dehnposition ruhig mal etwas länger halten auch wenn es schmerzt den Gegenspieler Oberschenkel (Quadriceps) dehnen, sodass es nicht zu einer muskulären Dysbalance kommt In einigen Wochen müssten sie eine besserung feststellen. Bis sie ganz im Spagat sitzen kann es bis zu einem Jahr gehen. ich hoffe ich konnte ihnen weiterhelfen :)
Auf jeden fall musst du dich aufwärmen, bevor du dich dehnst!! Sonst bringt es dir nichts ....außer vielleicht noch eine Verletzung! Aber ansonsten kannst du es bestimmt in einem halben Jahr schaffen, je nach dem wieviel du machst. Viel Glück! :D
Ca 1 Jahr wenn du 2 mal die Woche ca übst
So lange? :0 wenn ich jeden Tag übe?