Sehnenscheidenentzündung im Ellbogen durch Kraftsport?
Trainiere seit circa einem Jahr und plage mich jetzt mit Ellbogenschmerzen. Diese machen sich eigentlich nur beim Training bemerkbar und machen dies nicht möglich. Hab mittlerweile 1 Woche Pause und will noch 1 weitere dranhängen, scheint besser zu werden. Worauf muss ich achten wenn ich wieder beginne mit dem Training damit es nicht wieder dazu kommt?
Trainingsplan war Mo: Brust, Schulter
Di: Rücken Bizeps
Mi Pause
Do: Brust Trizeps
Fr: Schulter
Sa: Rücken Bizeps, am ehesten mal ausfallen lassen
So: Pause
5 Antworten
Das klingt nach einem Golfer- oder Tennisellenbogen. Sicherheitshalber solltest du das aber ärtzlich abklären lassen. Wichtig ist, dass die Entzündung komplett abgeheilt ist, bevor du wieder mit dem Training beginnst, sonst kann das schlimmstenfalls bleibende Schäden nach sich ziehen. Ausgelöst wird sowas durch zu viele repetitive Bewegungen und/oder eine falsche Technik. Daher wäre es vielleicht sinnvoll, wenn du deine Technik von einem Trainer analysieren lässt, denn alleine ist es kaum möglich, die Fehler zu finden.
Das kannst du versuchen, aber da müsstest du dich vorher halt richtig gut informieren, worauf du achten musst. Eventuell findest du auch jemanden, der per Videokonferenz Trainingsstunden erteilt. In der aktuellen Situation hast du da vielleicht mehr Glück als unter normalen Umständen.
Dann müsstest du schon zum Sportmediziner weil normale Hausärzte haben vom Thema Sportverletzung keine Ahnung.
Die Entzündung kommt von Überbelastung.
Du schreibst unten von Klimmzügen. Dann wechsle vielleicht auf Obergriff (Handfläche von dir weggedreht) und mach chest to bar anstatt Chin ups. Vor allem beim engen Klimmzug im Untergriff (Handflächen zu dir) hängt da am Anfang verhältnismässig viel Gewicht am Bizeps, das kann schon Irritationen hervorrufen. Wenn dann Curls auch noch dazu kommen, ist die Überbelastung perfekt.
Deinen Trainingsplan verstehe ich auch nicht ganz. Wie willst du daheim ohne groß Equipment so einen hohen Split machen? Weiters fehlen ganz elementar die Beine (Squat, Deadlift). Ich würde eher Push-Pull-Pause empfehlen.
Push: Bench, Squat, Shoulder Press, Seitenheben
Pull: Deadlift, Klimmzug, vorgebeugtes Rudern, Bizeps (wenns sein muss).
Alles klar werde ich versuchen, hab kurzhanteln und langhantel daheim
Hallo Du solltest Dir in der Apotheke eine Salbe holen
oder mit Franzbrandwein einreiben, Kyttasalbe, Ringelblumensalbe oder Pferdebalsam
Ja die kommt von Überlastung
das ist gut
Trainiere daheim da wird das mit dem Trainer schwer , kann Videos machen und dann selber versuchen zu sehen was falsch ist falls das möglich ist