Schlafrythmus schnell ändern - wie das?
Guten Abend Community, ich habe eine Frage:
Kurze Beschreibung: Mein Schlafrythmus ist derzeit schwach-mittel anders (3 Uhr Schlafenszeit / 12 Uhr Aufstehzeit). Genau das muss ich ändern, dass meine Schlafenszeit auf 22 - 23 Uhr wandert und die Aufstehzeit auf 4-8 Uhr morgens geht (weil ich in nächster Zeit zum Arbeiten anfange). Ich fang ab 1. August zum Arbeiten an. Dazu meine Frage: Wie kann man am Besten den Schlafrythmus in ca. 10 Tagen ändern. Sollte man jeden Tag immer etwas früher schlafen gehen und dafür auch früher aufstehen oder ist es besser von heute auf morgen um 22 Uhr schlafen gehen und morgen gleich um 6 Uhr aus (ja, an einem Sonntag) und dann das täglich machen, damit man sich an das gewöhnt??
Die zweite Variante finde ich PERSÖNLICH etwas zu anstrengend, weil ich mir da vorstellen kann, dass ich zu dieser Schlafenszeit noch nicht so müde bin (weil ja der Körper nicht daran gewöhnt ist) und ich deshalb nicht schlafen kann. Deshalb hab ich diese Methode in meinen Jahren noch nicht ausprobiert.
Was meint ihr: Ist die erste Variante mit dem schrittweise ändern besser? Oder denke ich bei der zweiten Variante falsch und funktioniert doch die besser?? Was sagt ihr dazu? Falls ihr Tipps zum Thema Schlafrythmus oder besser Einschlafen habt die wirklich gut helfen, dann bin ich offen für solche Tipps und Tricks.
Danke für viele hilfreiche Antworten ;) minecraftfan4
2 Antworten
Hallo Minecraftfan4,
wenn Dein Schlafrhythmus nur vorüber gehend eine Schlafenszeit von 3 - 12 Uhr zu fordern scheint und das erst seit kurzem, dann stellst Du Dir die Frage, was hat sich, was hast Du verändert um zu diesem Rhythmus zu kommen? Das bringt Dich dann auch auf die Spur den Rhythmus wieder zu verändern.
Wenn es aber doch schon länger so geht empfehle ich den Schlafexperten oder ein Schlaflabor (Suchmaschine "Schlaflabor und Deine Stadt" eingeben). Denn dann hast Du die Probleme von Schichtarbeitern und Vielfliegern. Und deren Schlaf ist weniger erholsam, weniger gesund - und das merken sie auch.
Also ich würde da weder lange rumexperimentieren noch das Thema auf die leichte Schulter nehmen.
Ich wünsche Dir einen guten Schlaf zur rechten Zeit.
Mit herzlichem Gruß
Schön&Praktisch
In solchen Fällen bleib ich meistens so lange wach wie immer und steh an nächsten Tag viel früher auf. Sprich ich würde einfach bis 3 wach bleiben und so gegen 8 aufstehen am nächsten Tag geht man freiwillig früher ins Bett.