Schattenboxen mit Minihanteln?
Guten Morgen, ich habe mir gestern von einen Sportgeschäft 2 Mini hanteln gekauft, die wiegen 1kg und ich mach mit denen am Tag oft Schattenboxen. Was bringen sie nochmal genau? Ich weiß dass die Schlagkraft dadurch trainiert wird und für Leute die an Wettkämpfe teilnehmen wollen ist es natürlich unentbehrlich ihre Schlagkraft zu trainieren. Aber was bringen sie noch?
3 Antworten
Das mit der Schlagkraft stimmt eben nicht, da du nicht direkt gegen das Gewicht arbeitest (du schlägst nach vorne, aber das Gewicht geht logischer Weise nach unten). Schlagkraft trainierst du mit explosiven Liegestütze, bankdrücken, Schlägen mit Gummibändern (auch die zieh Bewegung mit der anderen Schulter). Schattenboxen mit hanteln trainiert eher die Ausdauer in den Schultern, aber es ist wirklich nicht gut fürs Gelenk und vor allem wenn du keine perfekte Technik hast kannst du auf dauer probleme bekommen. Guck bei Gabriel varga(mehrfacher professioneller Kickboxweltmeister der sehr gut Boxen kann) seinem Youtube Kanal die shoulder burnout videos, Das ist ein effektiverer und gesünderer Weg mit den hanteln deine Ausdauer zu trainieren.
Das bringt eigentlich nur Muskelaufbau und Kraftausdauer. Alle Muskeln der kinetischen Kette werden dadurch mit Widerstand aktiviert.
Die Hanteln ziehen das Gewicht nach unten, das geht auf die Ausdauer für die Schulter, auch gut aber bringt nichts bei deiner Schlagkraft. Für die Schlagkraft müsste etwas deine Arme nach hinten ziehen (entgegengesetzte Richtung vom Schlag) z.B. ein Resistenzband