Rückenstrecker wird nicht genug trainiert?
Hi
Warum sagt man immer, dass man den Rücken gerade halten soll wenn man was aufhebt? Also klar ich verstehe ja den Gedanken, denn man will seine Wirbelsäule schonen und bei schweren Widerständen ist es ja auch sinnvoll seinen Rücken nicht zu beugen sondern gestreckt zu halten.
Andererseits ist es ja so, dass wir eine Muskelgruppe am Rücken haben (Rückenstrecker) die die Aufgabe hat, zusammen mit der Bauchmuskulatur den Rücken zu beugen bzw zu dehnen.
Wenn man jetzt diesen Rückenstrecker trainieren will (unter anderem weil die Wirbelsäule dadurch besser stabilisiert wird und Rückenschmerzen reduziert werden), dann ist es ja natürlich am Optimalsten, wenn dieser Muskel sich beim Training mit einem leichten Widerstand komplett zusammenzieht (volle Protraktion) und komplett dehnt (volle Retraktion).
Allerdings ist eben dies nur möglich, wenn man den Rücken beugt, denn das ist ja der Sinn dahinter, doch jetzt sagen manche dass es ungesund wäre, was ich nicht verstehe? Wie will man denn sonst die Muskeln stärken, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule am meisten beitragen, wenn man dabei möglichst wenig Belastung auf diese haben will?
Viele sagen, dass beim Kreuzheben zum Beispiel dieser Muskel genug beansprucht wird, allerdings wird er ja fast nur isometrisch beansprucht, das ist ja nicht genug
Also wie wenn man jetzt den Bizeps trainieren will, dann hält man ja auch das Gewicht nicht gerade, ohne den Bizeps anzuspannen, denn dann wäre er nur isometrisch beteiligt und würde nicht optimal trainiert werden…
versteht ihr so was ich meine? Die Frage richtet sich jetzt eher an etwas erfahrene Menschen, vielen Dank
4 Antworten
du musst die bänder und die faszien mittrainieren.
optimal ist die bewegung, die ein reiter beim schritt reiten macht. das becken steht aufrecht auf einer flexiblen unterlage, der oberkörper bewegt sich auf seiner achse in alle richtungen. diese bewegung kannst du mit nichts anderm imitieren.
dabei wird der ganze rücken aufgebaut - und vorwiegend auch die innenliegenden muskeln, die man gar nicht sieht.
es ist völlig ungesund, einzelne muskeln zu trainieren. dein ganzer körper bildet ein system, in dem alles miteinander in einem kontext steht.
trainierst du einzelne muskeln, schädigst du andere teile deines köerpers.
Hallo Hallo,
ich finde deinen Gedankengang sehr gut, den ich gerne
voll akzeptieren möchte.
Wobei es natürlich auf die Zeitspanne ankommt, wie oft
und wie lange und wie eben der Körper richtig trainiert ist.
Ich könnte sogar noch eines draufsetzen und mir die Frage
stellen: Warum ist Rücken die Volkskranheit Nt. 1
und warum nehmen die Knieprobleme zur Zeit sehr zu ?
In meinen Augen macht es nicht viel Sinn, das Problem vom
Rücken zu den Knien zu verlagern.
Was abe Sinn Macht die Last nah am Körper zu tragen und natürlich
nicht gebeugt.
Die Ausgeglichenheit für den Körper wäre das Optimum meint
opi ehrsam
Die isometrische Belastung ist mehr als genug zumal die Sache für die man trainiert (rücken gerade halten) ja auch nur isometrisch ist.
!?!
Der Rückenstrecker ist der Antagonist der Bauchmuskulatur.
Wenn der da arbeitet dann kommst du nicht vom Fleck!
Nein natürlich nicht während der Übung aber allgemein
wenn man jz zB nur den Bizeps trainiert aber den Trizeps vernachlässigt dann ist ja auch blöd
Ja Ästhetik auch aber vor allem eine Dysbalance und sowas ist ja gesundheitstechnisch extrem schlecvt
Es ist mir zu anstrengend es dir zu erklären...
Aber nein dadurch kreierst du keine dysbalance.
Weil der rückenstrecker bei vielen verkümmert ist. Krümmt nun so jemand den Rücken und hebt was schweres kann es zu Verletzungen kommen. Wenn dann muss man es sich langsam aufbauen mit dem krümmen. Dann ginge es. In der haftenden Position helfen andere Muskeln mit
Achso, also ist es sinnvoll den unteren Rücken bzw den Rückenstrecker optimal zu trainieren? Also mit Widerstand und auch mit einer Beugung des Rückens? Beim zB Kreuzheben oder Hyperextension wird der untere Rücken zwar beansprucht, aber nicht so wie er sollte, also ohne eine Kontraktion
Naja wenn man dann andere Sachen wieder trainieren will, zB. Den Bauch, dann muss ja der Rücken sich beugen und wenn dabei der Rückenstrecker nicht genügend Stabilität hergibt, dann ist es ja schädlich