Planks in 20 tagen?
Hallo,
Ich bin aktuell in der 7 Klasse und nach den Ferien werden wir einen "Plank test" haben. Da ich jetzt nicht die beste Noten in Sport habe, muss diese Note gut sein. Ich habe Grad Zeit gestoppt und das längste das ich kann ist 30 Sekunden ( mit Schwierigkeit). Für eine 1 brauchen wir 4 min. Ich habs jetzt 20 Tage damit ich mich genug verbessere, damit ich eine gute Note bekomme. Wie genau soll ich das machen? Meine Lehrerin meinte jeden Tag + 15 sek aber ich breche einfach zusammen/breche die Plank Position wenn ich nur paar Sekunden mehr als 30 mache. Irgendwelche Tipps? Brauche ich rest days?Falls das hilft: bin 13, weiblich, und unsportlich was ich ändern möchte.
5 Antworten
Dein Körper kann das - falls Du nicht stark übergewichtig bist.
Es ist die Psyche, die schlapp macht.
Stell Dir das Handy auf 45sec und Du "darfst" nicht vorher aufgeben. Notwendig ist Ablenkung. Hast Du ein Hörspiel oder nimm echte Workout-Music. Das hilft.
2 Tage später mach eine ganze Minute. Nicht probieren, sondern durchführen!
2 Tage später wieder 15sec mehr, also 75sec usw!
Es ist machbar, wenn Du es wirklich willst. Es wäre gut, wenn ihr Kopfhörer verwenden dürft für diese Übung. Frag mal deine Lehrerin danach.
Viel Erfolg!
Das was die Lehrerin sagt ist nicht so abwegig. Du solltest jeden Tag es versuchen. Vielleicht mit passen dazwischen...
Also
15 sek plank
15 sek Pause
Und das so ungefähr 4 mal wiederholen
Aber im Endeffekt sind 4 Minuten immernoch schwierig 😏
Jeden Tag morgens und abends, alle drei Tage einen Ruhetag. Das klappt.
Obwohl 20 Tage schon hart sind...
Vier Minuten ist nicht außergewöhnlich. Dein Körper kann das locker mit etwas Übung. Es ist eher deine Psyche, die dich da aufhält. Es gibt auch eine gute App dafür.
Mit guter Musik wirst du es hinkriegen!!!! ^-^
Mach’s alle 2 Tage.
Ist aber eine komplett irrsinnige Übung, da trainierst du viel mehr den hüftbeuger.
Ixh hab es mal aus Langeweile probiert. Nach 7min hatte ich keine Lust mehr
Mach morgens mittags nachmittags
Abends
Starte mit deinen 30 und immer etwas mehr.
Und am morgen wieder mit 30 und dann das vom Abend und dann nachmittags abends wieder mehr.
Dann hast du nicht so viel auf einmal.