Wie gut/ Für was ist die Plank-Übung (Fitness)?
Hallo :)
Gestern mussten wir im Sport einige sekunden planking machen, gerade und setliche planks
ich weiss, dass die gut für den Bauch und die Haltung sein sollen. Momentan habe ich viel stress in der Schule/Geschäft und kann daher wenig Sport machen, reicht es wenn ich abends Planke? (von 20sek. und dann immer länger) Wer hat Erfahrungen mit dieser Übung? was bringt die noch alles? :)
Danke!
2 Antworten
Durch das isostatische halten wird die Rumpfmuskulatur gestärkt. Besonders die seitlichen Planks zeigen die Schwachstellen im Rumpfbereich. Wer bei der Side-Plank mal ein Bein abgespreizt hat weiß wovon ich rede ;) Da die Plank vorrangig die Haltemuskulatur stärkt ist sie gut für die Körperhaltung, aber je nach Fehlhaltung müssen andere Übungen mit einbezogen werden.
Da du Planks machen willst, mach sie! 1x 20s ist zu wenig, mach lieber 3x 20s plus 3x 20s Side-Planks je rechts und links mit 20s Pause dazwischen ist es zügig abgearbeitet. Mit einer Sport-Timer-App (z.B. Impetus) kannst du es ganz komfortabel einrichten und ausführen. Die Zeiten sind schnell geändert und bei regelmäßiger Ausführung wirst du schnell Fortschritte machen.
..und wenn du mehr machen willst, dann mach mehr. Dir steht nichts im Weg ;)
Elf dich auf den bauch und mach die arme nach vorne und die Beine hoch dann halten. Oder auf die Seite legen und dann die Beine seitlich anheben