Muskelaufbau oder Diät?
Hallo,
ich bin 23 Jahre alt, ca 177 groß und wiege ungefähr 71-73 kg.
Laut so eine speziellen Waage vom Kumpel habe ich einen KFA von 19/20 Prozent.
vor paar Wochen war das noch bei 23/24 Prozent, da hab ich aber auch noch 78/79 gewogen.
Seit ca 1 Woche, trotz Ausdauer und Krafttraining (3-4x die Woche für 90-120 min) und einer kalorienarmen/Kohlenhydratearmen aber proteinreichen Ernährung ( spare täglich durchschnittlich 600/700 Kalorien) nehme ich nicht mehr ab. Weder Gewicht noch kfa.
Weiß nicht mehr was ich machen soll.
Um das oben genannte Ergebnis zu erreichen hab ich ca 2/3 Wochen gebraucht.
Weiß nicht ob ich weiter auf Diät setzten soll und abnehmen, wobei 71 schon wenig klingt finde ich, bin ratlos.
habe ein Bild hinzugefügt wie ich ungefähr aussehe, weil ich sehe und spüre ja noch den zu hohen Fettanteil werde ihn nur nicht los
würde sogar sagen bin minimal fetter als der auf dem Bild
Danke schon mal
3 Antworten
Ich würde auch in den Aufbau gehen. Aber möglichst gesund. Vor allem mit vielen Proteinen, wie du es ja schon machst. Solltest min. 120 g am Tag essen.
Du könntest z. B. mal die App YAZIO zum Tracken von Kalorien ausprobieren. Die finde ich gut. Egal ob du nun abnehmen oder zunehmen möchtest.
Ich bin ähnlich groß und alt wie du und nehme ab, wenn ich ca. 1500 kcal am Tag esse. Vielleicht isst du einfach immer noch zu viel, um abzunehmen.
Aber wie gesagt, ich würde in den Auf au gehen mit min. 400 kcal Überschuss.
Wenn du nicht abnimmst, hast du kein Kaloriendefizit. Allerdings nimmst du auch nicht linear, manchmal bleibt die Waage eben paar Tage auf 0.
Geh aber in den Aufbau. Dein KFA ist in Ordnung, dir fehlt aber ordentlich was an Muskulatur. Gute Struktur ist aber da. Der KFA sollte aber kaum ansteigen (bisschen ist okay, diäten kannste nächstes Jahr dafür besser)
die Wagen kannst Du vergessen -- da reicht ein Glas Wasser um es 5% zu verschieben.
Dem Bild nach hast Du freie Auswahl. Kannst erst mal etwas Defi machen, oder etwas draufpacken. Je nach dem ob Dir der Sommer-Six-Pack oder die Kraft/Masse wichtiger sind.