Muskelaufbau Frauen Massephase?
Hallo ich Trainiere seit letztem Jahr Juni jedewoche 1-4× meistens aber 2x hab ein ganz Körper Trainingsplan mit dem ich schon schnell und gut muskeln aufgebaut habe. Auf Ernährung achte ich jz nich soo drauf also esse ziemlich viel und auch gesund eher wenig fleisch und leider Gottes viel suesses was bei mir aber nich ansetzt^^
Ich Trainiere weil ich untergewicht habe (startgewicht war 52kg bei 172cm und jz bin ich bei 55kg ) und einen schönen Körper mit dickem po und straffen beinen/bauch/armen möchte und aber nicht wie ein Muskelpaket aussehen sondern über die Muskeln etwas Fett möchte, Frauen kennen das ja :D
Nun zu meiner Frage habe jz Muskelmasse aufgebaut aber es hat leicht stagniert deswegen hab ich etwas leichter trainiert und die letzten 2monate ordentlich reingehauen beim essen und nun über die Muskeln ne kleine fettschicht gepackt.
Mein Plan ist diese wiederum zu Muskeln aufzubauen da dann wieder ne Fettschicht drüber und so weiter.
Kurzgesagt: Massephase, Muskelaufbau, Massephase, Muskelaufbau usw und wenn meine Gewünschte Körper statur erreicht ist leicht in die Defiphase.
Was haltet ihr davon kann das so funktionieren ? Jemand Vorschläge wies noch gehen könnte? Ich kenn mich nicht sooo gut aus bin ja noch neu im BB aber bis jz hab ich schnell mein Fortschritt sehen können.
1 Antwort
Zuerst mal: Ich bin glücklich. Endlich mal jemand, der das mit Muskeln, Frauen und Fett verstanden hat. *Daumen hoch* Die Tatsache, dass Bodybuilderinnen optisch nicht so gut wegkommen liegt nicht an den Muskeln, sondern am extrem niedrigen Körperfettanteil.
Zu deiner Frage:
Wie das mit dem Kalorienmanagment funktioniert steht hier. abnehmen-ernaehrung.net Ich weiß, du willst zunehmen, trotzdem wrrden da die Grundlagen der Ernährung besser erklärt, als ich das je könnte.
Ich fasse nur ml zusammen: Berechne deinen Kalorienbedarf und esse etwas mehr. Braucht nicht viel zu sein, da das, was nicht für den Muskelaufbau benötigt wird als Fett gespeichert wird. Muskeln in Fett umwandeln geht leider nicht, so dass du, wenn es zuviel Fett wird, es wieder abtrainieren müsstest. Achte auch auf deine Eiweiß-Zufuhr (1,5-2g pro kg Körpergewicht ist bei dir 85-110g pro Tag). Und, viel wichtiger als das Körpergewicht ist der Körperfettanteil. Weil damit kannst su im Auge behalten, was du zunimmst.
Massephase ist übrigens ein blödes Wort. Es signalisiert Fressorgien. Und das sollte es ja genau nicht sein, wie oben geschrieben.
Ansonsten kannst du dich auch bei fitness-experts oder code-fitness einlesen. Da gibt es gute Infos. Du brauchst wahrscheinlich 3 Tage um nur die kostenlosen Infos durchzulesen. Die Trainingspläne von denen sind übrigens Erste Wahl für den Muskelaufbau.
Ich hoffe, das hilft dir erstmal.
Um detailliertere Tipps geben zu können wäre noch gut, dein Alter und deinen Körperfettanteil zu wissen. Was genau sind denn deine Ziele?
Erstmal, herzlichen Glückwunsch für die Erfolge. Hoffentlich hast du dich auch gut vom Unfall erholt.
Zu deiner Frage: Da du ja jetzt schon länger trainierst, solltest du mal an die Freihanteln gehen. Für Beine und Po sind Squats die optimale Basis. Klassische Squats, Ausfallschritt Kniebeuge sind so die Sachen, die mir einfallen.
Achte nur drauf, dass du auch den Oberkörper gut trainierst. Das macht keinen Sinn, nur einseitig zu trainieren.
Super Danke also meine Ziele hab ich schon etwas erreicht von 53,5 kg jz auf 56 konnte zwar 4mon. wg. einem Autounfall nicht Trainieren, trotzdem Körper jz wieder in der gleichen Form fast wie vor dem Unfall. Möchte halt gern ein Größeren Po, Bauch & Beine Straffen. :) Tipps welche Übungen gut in Po gehen? Trainiere an Maschinen selten Freihanteln und daheim mach ich jz auch Squats & Crunches ohne Gewicht zusätzlich.
GGrüße