Muskelaufbau?
Wenn ich Trainieren gehe ist ein ja Kalorienüberschuss ja zu empfehlen. Solange ich mich die meiste Zeit gesund ernähren, kann ich dann den letzten Schritt zum Überschuss mit irgendwelchen Junkfood oder Süßigkeiten gehen?
Weil meistens habe ich den normalen Bedarf gedeckt, aber hab dann noch nicht den Überschuss und da würde mir eine Packung Gummibärchen sehr gelegen kommen... :)
LG Jannis
4 Antworten
Zucker wirkt kontraproduktiv auf den Muskelaufbau. Lass ihn am besten ganz sein, wenn du das nicht schaffen solltest - dann mache einen Cheatday in der Woche und belasse es dabei.
Hallo Jannis!
Für den jungen Anfänger ist das kein Problem - für den trainierten Sportler mit hohem Trainingsvolumen schon
Allerdings sind zu viele kurzkettige Kohlenhydrate - Zucker - wie in Gummibärchen nicht gerade gesund
Schönen Abend
Knall dir vorm Training einfach schön nen Proteinshake rein und die Sache ist gegessen - wenn das nicht reicht, dann noch ne Banane dazu.
Naschen zählt nicht wirklich als Energie, die dein Körper sinnvoll nutzen kann. Wenn du aber z.B. Obst oder so isst, dann wäre das i.O., z.B. Datteln die 100g für 2€ neulich im Rewe. Hat ein gutes Kcal/€ Verhältnis - kann ich empfehlen :D
Ich würde da besser auf einen ProteinShake zurückgreifen, Gummibärchen haben zwar viele Kalorien, enthalten jedoch mehr Fette und Kohlenhydrate. Für den Muskelaufbau ist aber Eiweiß zu empfehlen.