Mit Nudeln zunehmen?
Hey Leute,
Ich wiege mit 16 gerade mal 43 Kilo. Möchte also gerne Muskelmasse aufbauen und zunehmen! Ich mach schon 2 mal in der Woche Training ( Judo ) und möchte mich jetzt auch in der Ernährung bessern. Was kann ich zum Beispiel mit Nudeln essen? Einfach nur so Nudeln oder noch Irgentetwas dazu? Ich habe nur gehört um zuzunehmen sollte man mehr KH am Tag zu sich nehmen als verbrauchen!
4 Antworten
Wenn du einfach anfängst alles zu futtern, wirst du höchstens fett, bekommst aber nie Muskeln. 2x wöchentlich Judo reicht nicht... Du müsstest schon jeden Tag deine Muskeln belasten und fordern. Bei YouTube gibt es viele Videos die einem im kurzprogramm zeigen was man täglich für Übungen machen kann. Ansonsten solltest du nicht einfach nur schnell irgendwie zunehmen wollen, sondern gesund. Dazu müsste man auch wissen wie du dich jetzt ernährst, ob du noch im Wachstum bist und deswegen einen großen Grundumsatz hast etc. Zu den nudeln... da gibt es doch richtig viel leckeres :) Nudeln mit sauce: bolognese, tomaten, käse-sahne, alio e olio, carbonara etc etc Nudeln mit hühnchen, mit rinderfilet, mit lachs, mit Garnelen, mit aller Art Gemüse etc Gebratene nudeln, gekochte nudeln, überbackene nudeln, gefüllte nudeln..... Nudeln sind lecker xD
Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du auch Eiweiß zu dir nehmen in Form von Eiern Fleisch Quark Fisch Hülsenfrüchten olivenöl usw
Olivenöl enthalten wichtige omega3fettsäuren und 4.5 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm nudeln ist nicht viel
Nicht mehr KH, sondern mehr Kalorien ^^. Kalorienüberschuss = Zunahme
Kohlenhydrate 4-5g pro KG Körpergewicht
Fette 0,8-1g pro KG
Eiweiß 1,2-1,5g pro KG
Nudeln mit Hühnerfleisch, Nudeln mit Gemüse