Mit 27 noch Muskelwachstum möglich?
Ich bin schlank (1,80m, 77Kg), aber nicht dürr. Die Schultern sind relativ breit, und man erkennt schon, dass der Unterkörper schmaler ist als der Schulterbereich. Ich tue mich aber trotzdem schwer mit Muskelaufbau.
Ich schwimme seit 1 Monat alle 2-3 Tage 20 Bahnen. Das einzige, was weniger wurde, ist mein Bauchfett. Und ich fühle mich generell fitter.
Aber Muskelaufbau sehe ich NULL.
Vorher habe ich 2 Jahre im Fitnessstudio trainiert - 4 Sätze mit pro Satz mehr Gewicht.
Laut Trainer machte ich optimale Bewegungen, Pausenzeiten.
Zudem habe ich täglich 3 G/Kilo Eiweiss (Eier, Hähnchenfleisch, Whey Shakes), Gemüse gegessen.
Genug Schlaf hatte ich auch.
Ergebnisse? 500G Muskelaufbau nach 2 Jahren, etwas weniger Bauchfett.
Woran liegt das ?
3 Antworten
Ich schwimme seit 1 Monat alle 2-3 Tage 20 Bahnen.
Das ist ein tolles Konditionstraining. Muskelmasse baust Du davon aber nicht auf.
Zudem habe ich täglich 3 G/Kilo Eiweiss (...) gegessen.
Wozu das denn? Muskeln wachsen vom Training aber nicht vom übermäßigen Eiweißkonsum.
Woran liegt das ?
Du trainierst zu viele Sätze mit zu wenig Gewicht.
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Alex
Du denkst nicht ernsthaft dass du mit schwimmen groß was an Muskulatur aufbaust oder?
Und wenn du im Gym nichts aufgebaut hast kann es entweder am Training und/oder Ernährung liegen. In 2 Jahren 500g, da musst du einiges falsch gemacht haben
4 Sätze mit pro Satz mehr Gewicht.
Mehr Sätze, Maximalgewicht, 3-4x die Woche.