Massephase - Was Essen?

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4 Antworten

Nudeln, reis, kartoffeln, brot, semmeln, nüsse, kerne, samen, toast, Haferflocken, milch, hafermilch, käse, Schinken, pute, rind, huhn, Makrele, lachs, quark, müsli, trockenobst, gemüse, obst ... Also reichlich Kohlehydrate

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Wie soll man die Frage beantworten?! Mehr Daten?

Steroide?
Ziele?
KFA?
Grösse?
Gewicht?
Trainingspensum?
Kalorienverbrauch?
Wie viel Geld möchtest du für Essen und Supps ausgeben?

Sportliche Grüsse

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Kommentar von QuestionTobi
02.08.2016, 00:17

Nein Mehr Gewicht um vernünftig trainieren zu können ^^ ---- 1.65 50 kg Verschieden, zurzeit keines kp Hätte eher Bock auf anähernd normale Ernährung, halte nichts von Steroide oder Nahrungsergänzer

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Langkettige Kohlenhydrate: Haferflocken, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Linsen etc.
Gesunde Fette: Fisch, Nüsse, Eier, Avocado etc
Proteine: Eier, Hähnchen, Linsen etc.

Wie viel hängt von deinem Kalorienbedarf ab.

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Vollkornprodukte(Brot, Nudeln, etc.), Reis, Huhn, Kartoffeln, Eier, usw.

Und davon reichlich, je nachdem wie hart du trainierst ;-)

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