Laufen am Laufband zu frühes K.O?
Ich gehe seit Nov 22 - 2mal wöchentlich ins Fitness und laufe seit Anfang Feb meist immer 1h am Laufband durchgehend, dies habe ich immer gut ausgehalten und damit konnte ich mich gut auspowern, Intensität ist immer die göeich geblieben.
Die letzten 5 Versuche schaffte ich leider nur (5 heute letzteres)
1. 30min 2. 1h 3. 40min 4. 1h und als letzteres heute 5. 20min
Jedes Mal bis auf die 1h Phasen begleitet mich ein Seitenstechen und Schmerzen in den Füßen.
Davor konnte ich problemlos von Training zu Training 1h laufen.
Was mache ich in den kürzeren Phasen falsch?
Das demotiviert richtig wenn aufeinmal nur noch ein bruchteil geht.
3 Antworten
damit konnte ich mich gut auspowern, Intensität ist immer die göeich geblieben.
Das hört sich für mich so an, als würdest du insgesamt viel zu schnell laufen. Immer am Limit zu laufen, führt besonders bei Einsteigern häufig zu Überlastungen, sprich wie bei dir z.B. zu 'Schmerzen in den Füßen'. Erstmal solltest du mit dem Laufen pausieren, bis nichts mehr wehtut. Dann empfehle ich dir, das Tempo deiner Einheiten etwas zu reduzieren. Hohes Tempo geht deutlich stärker auf die Knochen als eine lange Dauer der Einheit. Gib deinem Körper die Chance, sich an die Belastung zu gewöhnen. In der Regel ist ein lockeres Lauftempo trainingstechnisch viel sinnvoller als volle Pulle alles zu geben.
Hallo mal Pause machen und mit Franzbrandwein einreiben, wann die Gelegenheit hast mal ein Kamillenbad nehmen oder mehrmals , einmal die Woche
Ggf Übertraining durch zu hohe Intensität