Kreuzheben Gewichte knallen lassen?
Hallo, ich bemerke immer das die meisten Leute im Gym beim Kreuzheben immer ihre Gewichte knallen lassen, also quasi immer locker lassen, so das sie keine Spannung mehr haben. Wo viel wie ich weiß ist das kontraproduktiv, ineffektiv für den Muskelaufbau, und vor allem sau gefährlich.
Hatte letztens eine Diskussion mit jemandem, der meinte das genau das Gegenteil der Fall sei, was ich aber irgendwie für Blödsinn halte.
Meine Frage ist was jetzt von beidem stimmt.
von ganz oben fallen lassen oder bei der Abwärtsbewegung fast ganz unten?
Ja genau, aber nicht bei der letzten Wiederholung oder so, sondern immer, nur um das dann mehrfach zu wiederholen.
4 Antworten
Beim Kreuzheben macht man entweder Touch and Go oder man setzt die Hantel komplett ab und baut sein Set Up vor jeder Wiederholung neu auf.
Ich mache Touch and Go und halte meine Spannung während des ganzen Satzes. 💁🏻♂️
Da muss man differenzieren.
Wenn man schon sehr lange trainiert und die Ausführung der Übung sicher beherrscht, schätze ich das Verletzungsrisiko nicht wirklich viel höher ein, weil man die Bewegung so verinnerlicht hat, dass da (außer Bizepssehne usw.) nicht viel schief gehen kann.
Für klassischen Muskelaufbau würde ich auch die exzentrische, also die negative Bewegung ebenfalls mitmachen. Man spürt den Muskel dann besser und reizt ihn auch mehr.
Nachteil: man kann weniger Gewicht neben. Folglich würde ich die Dropvariante machen, wenn es mir um viel Gewicht (bspw. im Powerlifting) geht.
Ist also nicht falsch, allerdings sollte man schon länger trainieren, da Kreuzheben eine komplexe Übung ist, die man nicht nach ein paar Monaten perfekt beherrscht.
Meinst du fallen lassen?
Ich bin dafür, das Gewicht immer zu kontrollieren.
Aber bei KH, wenn man an seine Grenzen geht, kann das Fallenlassen schon Sinn machen.
Ich finde bei hohem Gewicht, wo du nur 1-2 Wiederholungen schaffst fallen lassen okay
Bei Arbeitsgewicht 4-8 Wiederholungen sollte man schon die Abwärtsbewegung kontrolliert mitnehmen