Krafttraining: mehr Kraft weniger Muskeln
Ich überlege mir seit einiger Zeit ob ich ins Fitness/Krafttraining gehen soll. Jetzt will ich aber nicht, wie die meisten, riesige aufgepumpte Muskeln bekommen. Sondern eher an Kraft zulegen. Ich lese immer wieder, dass zb. Bruce Lee enorm Kraft hatte im Vergleich, wie gross zB. seine Oberarme waren. Wie muss ich nun trainieren, dass ich stärker werde und nicht nur aufgepumpte Muskeln bekomme? Also zb. Anzahl Wdh. etc.. MfG
8 Antworten
Wenn du vorrangig Kraft aufbauen willst, dann bewege schwere Gewichte bei geringen Wiederholungszahlen und langen Pausen (> 3 min). Nur würde ich dir nicht gleich zum 5x5 Training raten. Fang klein an und steigere dich. Bei hohen Gewichten muss die Ausführung sitzen, sonst ist das Verletzungsrisiko zu groß. Man sagt damit eine Bewegung richtig sitzt muss sie min. 10.000 ausgeführt werde und erst dann klappt sich auch bei enorm hohen Gewichten. Also behalte dir das im Hinterkopf und fange mit einem Ganzkörperplan an bei 15-20 Wiederholungen a 3 Sätze.
Genaueres erfährst du im Fitnesscenter. Dort bekommst du einen Plan. Bei einem guten Fity sogar einen auf dich zugeschnittenen. Aber fang erst mal an und sammle erste Erfahrungen.
Intramuskuläre Koordination nennt sich das. Du hebst das maximale Gewicht, was du heben kannst und machst 1-3 Wiederholungen. Das machst du 3 Sätze lang und nach jedem Satz 3-5 min Pause.
Sport LK!!!
Das werde ich auch demnächst machen
Mach nicht zu viel gewicht aondern eher mehr wiederholungen. Und trainiere nicht nur einzelne Muskelgruppen sondern den ganzen Körper als einheit...das vergessen die aufgepumpten Muskelprotze oft :)
Bruce Lee hat auch immer ein paar Wochen lang überlegt, bevor er dann ein bißchen trainiert hat.
.. will sagen, .. wenn Du das so lange überlegen kannst o h n e zu trainieren, wird das eh nix.
für keine aufgepumpten Muskeln wenig Gewicht und viele Wiederholungen.